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Tollo 24-Jun-2014 07:27

Consultas al diario de TOLLO
 
Abro mi diario para poner mis entrenos, dietas, vídeos, etc. y así no cargo el hilo con las fotos.

Hoy he dado 98,5Kg en ayunas.

La dieta actual tiene 3658 calorias, seguramente más adelante las suba un poco ya veremos...
Los macros:
301 proteina, 52 grasas, 485 hidratos

Suplementación:
Creatina, BCAAs, Aislado, Amilopectina, L-Carnitina, Citrulina, Glutamina

Fármacos:
Unas UIs de Insulina Exogena

El entrenamiento estará basado en series gigantes y bajadas de peso, todavía no está confeccionado del todo porque lo voy haciendo cada día y luego se prueba para ver si es factible realizarlo en una hora sin morir en el intento o si hay que cambiar alguna cosa...

De momento los Lunes se quedan así:
Cita:

LUNES
Remo con barra (remo T abierto), Remo en polea baja agarre cerrado, polea al pecho, Remo en punta (remo T cerrado), Remo T agarre semi abierto. 3 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

3 x Polea al pecho agarre abierto con 3 bajadas de peso
3 x Polea al pecho agarre estrecho con 3 bajadas de peso
3 x hiper extensiones al fallo
Un vídeo de la serie gigante de espalda:
<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/j5H_WoItQVA?hl=es_ES&amp;version=3"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/j5H_WoItQVA?hl=es_ES&amp;version=3" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

Un saludo!

Tollo 24-Jun-2014 16:50

Entreno del Martes
Cita:

MARTES
Sentadilla profunda, femoral tumbado, sentadilla hack, femoral tumbado, prensa (negativa 3 segundos), extensiones de cuadriceps, femoral peso muerto, femoral a una pierna en máquina. 2 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

3 x Femoral tumbado con 3 bajadas de peso
3 x Extensiones de cuadriceps con 3 bajadas de peso
3 x Femoral a una pierna 10-12 repes
Un vídeo de la serie gigante de piernas
<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/PgA_UmlH0Gw?version=3&amp;hl=es_ES"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/PgA_UmlH0Gw?version=3&amp;hl=es_ES" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

Empieza a resultarme sospechoso que a mi compi de entreno siempre le surjan cosas que hacer el día de piernas...

Un saludo!

Tollo 24-Jun-2014 21:08

Retomando el camino del neverismo...
http://www.infoculturismo.com/imageh...9e7c598c0c.jpg

Se aceptan troleos sanos http://www.infoculturismo.com/images...uenentreno.gif

Tollo 25-Jun-2014 16:47

Esta mañana 99,5Kg en ayunas.

Entreno de hoy MIERCOLES
Press banca pesado 4 x 6-8
3 x Press Inclinado Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (muy incl, Incl, y plano).
Press Inclinado con barra – Series de 10-12 repes con 45segundos de descanso (20 minutos de ejercicio)
2 x Aperturas con Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (Incl, menos incl, y plano).


Un par de vídeos del entreno de pecho...

Aquí era la primera vez que probaba con una triserie así y creo que me colé un poco con el peso http://www.infoculturismo.com/images/smilies/oops.gif
<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/VOy7KhZbudI?version=3&amp;hl=es_ES"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/VOy7KhZbudI?version=3&amp;hl=es_ES" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

Luego ya en la última serie cogí las mancuernas rosas, más adecuadas para flaco-grasivos como yo...
<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/K39MrIOjR6A?version=3&amp;hl=es_ES"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/K39MrIOjR6A?version=3&amp;hl=es_ES" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

Triserie de aperturas
<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/Q97enF7DDdI?hl=es_ES&amp;version=3"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/Q97enF7DDdI?hl=es_ES&amp;version=3" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

http://www.infoculturismo.com/images...uenentreno.gif

tukoman 26-Jun-2014 09:05

No es mucha proteina mas de 3gr por kg magro para estar off? pregunto e¡¡¡

Me suscribo que seguro que esta muy interesante, un saludo

Tollo 26-Jun-2014 09:49

Cita:

Iniciado por tukoman (Mensaje 1827900)
No es mucha proteina mas de 3gr por kg magro para estar off? pregunto e¡¡¡

Para mi está bien... en ocasiones he llegado a 4gr. estando OFF y estando ON no he llegado a 3.
Yo creo que con esos entrenos 3gr. está bien.

Tollo 26-Jun-2014 17:42

Cita:

JUEVES
Press banca tríceps, curl con barra, press francés, curl alterno martillo, tríceps en polea, curl alterno con mancuernas . 3 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

Tríceps en polea, curl martillo polea, fondos para tríceps, curl con barra o con mancuernas . 3 Series Gigantes al fallo en cada ejercicio
Un par de vídeos del entreno de hoy...

<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/gOs2I1tioPg?version=3&amp;hl=es_ES"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/gOs2I1tioPg?version=3&amp;hl=es_ES" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

<object width="640" height="360"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/V7AGbS3gzck?version=3&amp;hl=es_ES"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="//www.youtube.com/v/V7AGbS3gzck?version=3&amp;hl=es_ES" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

http://www.infoculturismo.com/images...uenentreno.gif

Tollo 26-Jun-2014 19:23

Cita:

Iniciado por Carrera93 (Mensaje 1828031)
¿Que objetivo / función tienen las UI de insu exogena?

Aquí tienes info al respecto: La Insulina - InfoCulturismo.com
yo no me voy a explayar en ese tema porque son cosas delicadas...
Si pones insulina en el buscador del foro seguro que sale mucha info.

Cita:

Iniciado por Carrera93 (Mensaje 1828031)
Menuda progresión llevas en estos 2 ultimos años; enhorabuena

Gracias!

Tollo 26-Jun-2014 20:59

Que buenos los carbos... mañana los 100Kg en ayunas caen fijo
http://www.infoculturismo.com/imageh...c89893fac7.jpg
http://www.infoculturismo.com/images/smilies/saludo.gif

Pumping 27-Jun-2014 14:30

Cuánts años llevas entrenando tollo y d q parte d vlc eres?

gpa


La franja horaria es GMT. Ahora son las 04:48.

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