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Erick Von Markovick 09-Jul-2015 02:59

Diario de un Bastardo - Consultas y Consejos
 
Ok, Si revisan un poco mi Diario (por favor haganlo) notaran que deje de entrenar casi dos años, entrene 9 meses powerlifting y lo he dejado, hace una semana despues de mucho vuelvo a entrenar pero calistenia en casa.

De a poco voy aumentando con ejercicios la rutina.

En mi diario esta la rutina, cuya base seria esta

Full Body frecuencia 3 con variaciones de dominadas, Flexiones de brazo y sentadillas.

Empezo asi la semana pasada:

dominadas supinas

Flexiones declinadas

Sentadillas sin peso

todas con 3 series cada una aumentando el numero de repeticiones cada dia de entreno

Para esta semana ademas de empezar con mas repeticiones que el inicio de la semana pasada, añado o cambio ciertos ejercicios.

Misma frecuencia 3 dias manteniendo la idea quedo asi:

Dominadas pronas

SS Flexiones Declinadas + Flexiones tipo triangulo (variacion enfasis para triceps)

Pistols Squat



Misma idea de 3 series por ejercicio aumentando el numero de repeticiones cada dia de entreno.

Note que me es mucho mas dificil hacer las dominadas pronas que las supinas, asi que estoy en la duda si especializarme con la supina hasta que me salgan 20 en una serie, o practicar las pronas hasta que me salgan tan bien como las supinas...

Como no entreno biceps queria aprovechar las supinas para esto, pero no se que seria mejor.

Agradeceria sus consejos..

Erick Von Markovick 07-Mar-2018 12:26

HELP PLEASE

Erick Von Markovick 25-Sep-2018 23:17

Empece a entrenar con la rutina de abajo el 3 de septiembre luego de acondicionarme por 1 mes, con por ejemplo, remo con polea en vez de remo con barra, y jalon al pecho en vez de dominadas, y altas repes de sentadillas y press de banca, fondos.. en fin no tenia una rutina durante un mes, entrene a sensaciones.

El 3 de septiembre empece con esto:


Rutina: full body a 3 dias Lunes Miercoles y Viernes

Sentadillas 4x8
Dominadas 4x8
Press Militar 4x8
Press Banca 4x8
Remo con barra 4x8
Peso Muerto 4x8

ayer lunes empezo la cuarta semana con esta rutina moviendo estos pesos para esta semana

Sentadilla: 4x8 con 60kg +B
Press Banca: 4x8 con 55kg +B
Peso Muerto: 4x8 con 90kg +B

Si bien aun no muevo pesos parecidos a los que movia, noto que la memoria muscular esta y es notable.

NOTA: añadire "+B" indicando que no incluyo el peso de una barra de 180cm x 28mm basicamente por que no se cuanto pesa, estimo entre 10 y 15 kg.

AntonioQ 26-Sep-2018 01:20

¿No hay balanza en el gimnasio donde entrenas?

Erick Von Markovick 26-Sep-2018 13:46

no hay balanza ahi

Erick Von Markovick 27-Sep-2018 22:35

Saque a pasear la barra por el barrio, segun la balanza de una farmacia pesa 10.200gr
Entreno de ayer miercoles 26

Sentadilla: 3x8 + 1x6 con 75kg
Press Banca: 4x8 con 65kg
Peso Muerto: 4x8 con 100kg

PD: (ahora ya se que la barra pesa 10,2kg lo redondeo a 10)
PD2: siempre hago la fullbody completa, solo que aqui voy mostrando los pesos de basicos de power.
PD3: Tengo un bloqueo mental en dominadas, hace dos semanas hago 3x8 y la ultima serie en cluster, a veces 6-2 a veces 7-1.

AntonioQ 28-Sep-2018 00:39

¿Por qué no pruebas hacer un cambio en las dominadas? Por ejemplo 8, 6, 6, 6 (24 en total también). Luego la siguiente semana aumentas a 8, 7, 6, 6. La siguiente a 8, 7, 7, 6 y así.

Erick Von Markovick 28-Sep-2018 13:35

De hecho asi he ido aumentando
8 7 6 5
8 8 7 6 etc.

El caso es que hace dos semanas estoy con 8 8 8 7-1 o 8 8 8 6-2 jaja
seguire tratando y ya, no hay de otra.

Y yo que las queria hacer "lastradas" jaja ya veremos..

Erick Von Markovick 29-Sep-2018 05:24

Viernes 28
Hoy fui un poco mas tarde al gym, no estaba nadie, lo tenia para mi solo y fue genial.

Sentadilla: 4x8 con 75kg
Press Banca: 3x8 + 1x14 con 65kg definitivo, el siguiente lunes subo a 70kg
Peso Muerto: 4x8 con 100kg

Las dominadas por fin salieron 4x8 limpias.

La banca la senti brutal, una pluma el peso aunque voy a seguir subiendo con cordura.

De los tres la sentadilla la tengo mas atrazada, la verdad es que siento una molestia en la rodilla derecha desde que volvi a empezar con todo esto y no le estoy dando bola, pero poco a poco siento que va mejorando.

Erick Von Markovick 02-Oct-2018 14:29

Lunes 1-octubre

Sentadilla: 4x8 con 77.5kg
Press Banca: 2x8 + 1x7 + 1x6 con 70kg
Peso Muerto: 4x8 con 100kg

La molestia en la rodilla sigue, si pongo los pies asi \ / duelen menos. Por cierto las hago profundas, de lo contrario siento mucha mas tension en la rodilla.


La franja horaria es GMT. Ahora son las 03:15.

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