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bergineusfc 05-Aug-2014 17:32

Fotos bergineusfc..AESTHETIC SEVILLANO
 
Hola buenas me presento.
Despues de estar en algun que otro foro enseñando mi hilo de fotos,posteando algunas de mis dietas y entrenos pruebo en este.
Voy a ir dejando fotos de mi estado de forma, ya ire respondiendo a sus preguntas.Y lo que me pidais.
Un saludo!!

Mas o menos un proceso:

http://i59.tinypic.com/2i7lmc8.jpg

http://i57.tinypic.com/2crkcgj.png

http://i58.tinypic.com/154fsz5.jpg

http://i62.tinypic.com/2cwoppj.jpg

http://i62.tinypic.com/x5cnt.jpg

http://i59.tinypic.com/29lbb5t.jpg

http://i59.tinypic.com/2dja39l.jpg

http://i58.tinypic.com/ou1f2p.jpg


y algunas de piernas:

http://i62.tinypic.com/2jdhyk2.jpg

http://i61.tinypic.com/2nk8bm.jpg

http://i60.tinypic.com/4ih8p4.jpg

bergineusfc 05-Aug-2014 19:55

Dejo dieta actual intentado subir limpio:

Desayuno: 80 gramos centeno,mermelada diet mercadona,1 pomelo,200 gramos de claras y un huevo.Omega 3,te verde,multivitaminico,quema grasas.

Media mañana(pree-entreno):50 gramos pasta integral,200 gramos de pollo,aceite de oliva.Quema grasas.

Antes y despues de entrenar aminoacidos y glutamina(prescindire de la glutamina cuando se me acabe).Creatina pree-entreno.

Comida post entreno:180 gramos de patata,200 gramos de ternera,aceite de oliva.1 rodaja piña.

Merienda:60 gramos de arroz,160 de pavo.Omega 3,cola de caballo.

Cena:150 gramos de brocolis,2 latas atun natural,1 lata atun en oliva.Aceite de oliva.Te verde.

Antes de dormir:150 gramos de clara,glutamina.

¿Como lo veis?

pd:cada dos semanas voy cambiando cosas.

runner runner 05-Aug-2014 20:01

buena sequedad, y la vascularidad en los gemelos
la dieta la veo bien, iria subiendo calorías progresivamente

bergineusfc 05-Aug-2014 20:22

Cita:

Iniciado por runner runner (Mensaje 1840410)
buena sequedad, y la vascularidad en los gemelos
la dieta la veo bien, iria subiendo calorías progresivamente


Gracias y si mi opcion es eso ir subiendo poco a poco..aver como responde mi cuerpo.
Me obsesione con estar seco,y la verdad que me gustaria mantener el tono por eso quiero controlar.
Un saludo.

Sergiooo30 05-Aug-2014 20:44

Podrias pomer Rutina de entrenamiento y cardio ???
Usas algo de química ???

bergineusfc 05-Aug-2014 20:48

Cita:

Iniciado por Sergiooo30 (Mensaje 1840425)
Podrias pomer Rutina de entrenamiento y cardio ???
Usas algo de química ???

Cardio 3 veces en semana en ayunas 40 minutos.Aminoacidos antes y despues.
El sabado hago cardio dinamico sin ayunas unos 45 minutos.

Nada de quimica.

Entreno weider frecuencia 1 con esta division.
Lunes:pecho abdominales inferiores
martes:cuadriceps gemelos
miercoles:espalda abdominales superiores
jueves:brazos gemelos
viernes:femoral hombros abdominales inferiores

Lobolibred 05-Aug-2014 21:39

Hola, buen fisico, muy estético. Tienes un físico idóneo para modelaje deportivo y de ropa interior. Aunque por lo que veo quieres ir metiendo masa. Se te ve buen metabolismo, te irá bien subiendo limpio.

Un saludo.

alejandro- 05-Aug-2014 21:57

Se ven piernas muy trabajadas y un buen punto tío, ánimo y a seguir así

bergineusfc 06-Aug-2014 05:22

Cita:

Iniciado por Lobolibred (Mensaje 1840443)
Hola, buen fisico, muy estético. Tienes un físico idóneo para modelaje deportivo y de ropa interior. Aunque por lo que veo quieres ir metiendo masa. Se te ve buen metabolismo, te irá bien subiendo limpio.

Un saludo.

Gracias.Pues si pero de todo se harta uno jaja..ahora a subir limpito..saludos.

bergineusfc 06-Aug-2014 05:23

Cita:

Iniciado por alejandro- (Mensaje 1840447)
Se ven piernas muy trabajadas y un buen punto tío, ánimo y a seguir así

Me encanta el trabajo de piernas,es de mis preferidos


La franja horaria es GMT. Ahora son las 23:38.

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