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Antiguo 08-Jun-2016, 10:28   #1
NoPain_NoGain
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Predeterminado Diario de Nopain_Nogain

Buenas a todos, tras un tiempo aparcado hace poco he vuelto a darle a los hierros (nucna entrene por estetica, asi que estoy echo un "trapo" en ese aspecto)

Datos:
Mido 1.82m
Peso actual 81Kg
%graso Diria que 20 aprox (se dejan notar musculos como dorsales, triceps, biceps, hombros cuando hago algo de deporte, sino toca jugar con las sombras para que se noten jaja lo que mas mal llevo es la barriga, demasiada grasa acumulada de años )

Estoy en dieta hipocalorica, hace dos meses pesaba 85Kilos.

Llevo varias semanas haciendo una rutina tiron/empuje enfocada a fuerza

Dia 1
P banca 3x5+2x3+2x2
P militar 3x5
Elevaciones laterales + facepull 3x10
Fondos 3x5
Sentadillas profundas 3x5+2x3+2x2

Dia 2
PM 3x5
Dominadas lastradas 3x5 + 2x3 + 2x2
Remo polea 3x8
Encogimientos 3x10
Rack chins 2x10
ABS


Salgo 2-3 veces por semana a hacer alguna miniruta den bici 10-15km con cambios de intensidad, tambien salgo a hacer algo de hit, combinando ejercicios como snetadilla, flexiones, burpess, zancadas etc con sprints.


En cuanto pueda pongo algun foto actual para ir documentando el avance

Que ops parece el planteamiento del ejercicio? a ver si doy bajado el % graso, un saludo
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