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Antiguo 12-Jun-2018, 18:47   #2653
beatman
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TRAINING 12-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! & Activation::a+b

a) Row 2km
b) 5RFT 20" KB Sw + 20" Plank

2) Power KB! a+b+c

a) 5 Rounds

10x Double Clean [24+24kg]
10x HSPU
rest 60s

b) 5 Rounds

10x Double Rack Front Squat [24+24kg]
10x Chin Ups
Rest 60s

c) 5 Rounds

10/10x One Arm Push Jerk
10x Ring Dips

3) Assault Bike This! 6x (15s [100RPM] - 30s OFF)
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

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Beatman Performance Training!
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