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beatman
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TRAINING 23-2-18

AM SESSION
POWER SHOT!

1) Activation::4 Rounds

20mts Weighted Duck's Walk
6x Chest to Bar

2) Power::Squat Clean & Split Jerk -> a+b

a) climbing [40-50-60-70-80-90kg]
b) EMOM 10min

min1-5: 100kg
min 5-10: 110kg

3) Strength::a+b

a) Front Squat::3x3[120kg]
b) Bench Press::3x3[120kg]

PM SESSION

CONDITIONING!

A) Row This! 1000-800-600-400-200mts faster
*Between -> 20x Ring Push UPS

B) Wod This! 50-40-30-20-10
Assault Bike kcals
Dumbbell Hang Power Clean & Jerk 20kg
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 23-Feb-2018 a las 19:30
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