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Antiguo 12-Jan-2017, 00:33   #5
marcosvpz
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Predeterminado

Ganar músculo y perder grasa son procesos diferentes y pueden darse de forma simultánea según lo novato que seas (se da incluso en levantadores avanzados naturales pero no entremos en polemicas).

Tu, por tu nivel, entiendo que eres novato, deberías muy probablemente poder hacerlo.

Busca una rutina en condiciones, ponte a ver vídeos de Powerexplosive para aprender la técnica de los ejercicios y dale duro.

Respecto a la dieta. Comer cada 2 horas no vale para nada en tu caso. Haz las 3-4 comidas normales.

Verás, no existe la "comida de dieta", que te haga perder peso o engordar por si misma. Eso, y los jugos "naturales" para adelgazar, y la receta secreta y la dieta de la pera y... Etc, etc, etc. Todo Bullshit. Existen las kcal y los macronutrientes. Si comes más kcal de las que necesitas, engordas. Punto. Lo mismo ocurre a la inversa.

Busca por ahí alguna guía iifym (el tío insufrible de Imparable tv creo que hizo una guía buena, no se, busca en YouTube, alguno bueno abrá xd).

Calcula tus necesidades diarias con cualquier calculadora online, restale un 20-25%, elabora tu mismo una dieta con la comida que te guste (mejor fruta que alfajores y ternera magra que chorizos, obviamente, porque así comerás más) usando apps para contar calorías y macros, (lo más importante es consumir suficiente proteína, 2-2,5g xkg de peso es lo que suele usarse como referencia, el resto es menos importante), pesa todo lo que comes y ve haciendo cambios según tus progresos: pesate cada semana en ayunas y no te vuelvas loco si una semana no haces progresos, podría ser agua. Relájate y haz de esto un estilo de vida.

Esto como consejo mio personal e intransferible, si quieres hacer volumen y engordar aun más pero ganando más músculo y luego adelgazar, el protocolo seria más o menos lo mismo, comiendo más y entrenando más.

Por cierto, hagas lo que hagas, no te quites horas de sueño si puedes evitarll, duerme todo lo que puedas.

PD. Lo de que engordas por superávit técnicamente no es del todo cierto, pero el caso es que el cuerpo tiene mecanismos con los cuales, sea como fuere, si hay superávit, la grasa que consumes se acaba almacenando, y está información no te sirve de nada porque nada que no tenga azúcar y grasas invita a hincharse.

Última edición por marcosvpz; 12-Jan-2017 a las 01:34
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