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Predeterminado

Faram, no me sueltes tus rollos teóricos-psicológicos que no los leo, después de la primera línea dejé de leer, xdd.

Volviendo al hilo, ya que salió el tema del G-Flux, aquí os dejo un programa de Berardi que cuadra bastante con esta filosofía de Sethh pero un poco más ampliado:


Día 1: Pesas (1 hora)
Día 2: Intervalos (20 minutos) + ejercicio suave (15 minutos, esto sería NEAT)
Día 3: Pesas (1 hora)
Día 4: Intervalos (20 minutos) + ejercicio suave (15 minutos, esto sería NEAT)
Día 5: Pesas (1 hora)
Día 6: Intervalos (20 minutos ) + ejercicio suave (15 minutos, esto sería NEAT)
Día 7: ejercicio suave (1 hora, esto sería NEAT)

Donde dice NEAT podría ser caminar, jugar al basket, echar un polvo, etc. Quiero destacar aquí un par de cosas, un programa típico de Sethh sería:

Día 1 a 4: 12-20 minutos de pesas (mete algo de fuerza con intervalos) + 1-2 horas de caminar (entreno suave)
Día 5, 6, 7: simplemente camina, juega al basket, o lo que se precie.

Si os fijais el G-Flux y Sethh se parecen bastante, con la diferencia que Berardi lo hace más rígido (para el artículo, dudo que la parte que dice suave la cronometre) y mete más pesa (fuerza) y más HIIT. En cambio Sethh haría más en total de NEAT.

Ambos casos pienso que apenas tocarían el BMR, salvo en el caso de Berardi cuando se trata de atletas profesionales, que el programa no sería esto, sino que nos meteríamos a 2 horas diarias de entrenos duros 6 días por semana + competición cuando toque.

Quedaros con la idea, se debe realizar un programa mixto (pesa, hiit, neat), no se trata de rascarse los huevos en casa y comer de todo.

Dentro de la dieta del G-Flux, aquí si varía, en parte porque Berardi planifica todo y Sethh no, y en parte porque Berardi ya piensa que 3-4 gr/kgr proteína es bueno, recomienda 10-15 raciones de frutas-verduras, aceite pescado, ... ahí ya son teorías nutricionales diferentes.

Pero la base es: más altas calorías con más alto gasto
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"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
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