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Antiguo 03-Mar-2018, 14:17   #9
Tyhr
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Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
¿Cómo se mantiene la misma intensidad/tensión mecánica haciendo +10 series en una misma sesión que haciendo menos de la mitad? En la primera serie, la intensidad/tensión mecánica será la más alta posible, en la 2ª, un poco menor, en la tercera menor.... en la serie 12, mucho menor.

Exacto, de ahí que a partir de determinada cantidad de volumen de entreno sea mejor dividirlo en varias sesiones en lugar de solamente una.

¿Y qué hay de la prefatiga? Porque ya he visto a más de un natty bastante grande empezando con ejercicios analíticos, incluso haciendo superseries.

Y en los enfoques conjugados del Oeste se mete el básico de competición 1 vez cada varios meses y progresan de puta madre y en las programaciones de países del este meten los básicos a diario y progresan de puta madre. ¿Qué tendrá que ver que un natty que hayas visto alguna vez entrene de una forma u otra? ¿Acaso tiene ahora la verdad absoluta?

¿Qué es mejor de cara a la hipertrofia? ¿Esto?

A. Extensiones de cuádriceps
B. Zancadas
C. Prensa
D. Sentadillas

¿O hacer lo mismo en orden inverso?

Lo mismo da que da lo mismo, metes primero lo que quieras mejorar y ya.

Como te veo venir, si metes sentadilla primero vas a levantar más en sentadilla, ok, pero todo lo que venga después se va a ver afectado negativamente por la fatiga generada por las sentadillas.

Si las metes en último lugar esta se va a ver negativamente afectada pero el esto del entreno no tanto.

Si el individuo de la rutina quisiera mejorar en sentadillas, pues se mete sentadillas primero.

Si el individuo de la rutina quisiera simplemente crecer muscularmente y le diera igual el rendimiento en sentadillas, pues en función del historial de lesiones y demás a lo mejor ni le conviene hacerlas. De todos modos en este caso nunca la metería primero, vamos, de hecho ningún básico lo suelo meter como primer ejercicio si el objetivo es hipertrofia.

Primero porque meter un ejercicio de pre-activación (lo que tu le viste a ta o cual natty) aumenta el flujo sanguíneo y esto puede aumentar la fuerza muscular en grupos musculares pequeñas (1, 2), y mejorar la potencia aeróbica máxima (3), donde la entrega de oxígeno durante el trabajo limita el rendimiento muscular (4).

Segundo porque el meter un ejercicio de pre-activación incrementa la temperatura del músculo y esto incrementa la elasticidad, lo que ayuda a prevenir roturas musculares y tendinosas (6, 7, 8), y además, el ejercicio (9) y en particular el ejercicio con pesas (10) puede aliviar el dolor de osteoartritis (para los que el meter tal o cual ejercicio compuesto les genera molestias).
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9988944
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710666
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19760432
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9510519
[5] journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2001/12000/Warm_up_or_No_Warm_up.6.aspx
[6] https://journals.lww.com/nsca-scj/Ci...nses_to.7.aspx
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3377095
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692118
[9] http://www.jrheum.org/content/29/8/1737
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22632702
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