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Antiguo 09-Dec-2017, 07:14   #108
Devilock
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Iniciado por alvarocaranda Ver Mensaje
Aqui va mi rutina que sigo siempre, tanto si estoy en volumen o en definicion,en volumen meto un 3 ejercicio de pecho, me encanta esta rutina por sensaciones y progreso:

Lunes y jueves
Pres banca 4x5
Aperturas 3x12
Dominadas lastradas 3x5
Peso muerto 5x5
Remo barra 4x5
Press militar 4x5
Elevacion lateral polea baja 4x20
Fondos cerrados 3x fallo
Triceps cuerda 3x12
Curl biceps 4x10
Martillo 3x12
Abdominales: planchas 3 x fallo, 4 rueda x fallo

Martes y viernes
Sentadilla convencional 7x5
Zancadas 3x12
Prensa 3x20
Sentadilla profunda 3x5
Extension de caderas 3x12
Curl femoral 3x15
Gemelos 3x20
¿Cuánto tiempo tardas en completar la rutina? Me parece un poco bestia...
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"It's the effort, not the exercise."
-Lyle Mcdonald
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