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Antiguo 09-Jul-2015, 02:59 #1
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Predeterminado Diario de un Bastardo - Consultas y Consejos

Ok, Si revisan un poco mi Diario (por favor haganlo) notaran que deje de entrenar casi dos años, entrene 9 meses powerlifting y lo he dejado, hace una semana despues de mucho vuelvo a entrenar pero calistenia en casa.

De a poco voy aumentando con ejercicios la rutina.

En mi diario esta la rutina, cuya base seria esta

Full Body frecuencia 3 con variaciones de dominadas, Flexiones de brazo y sentadillas.

Empezo asi la semana pasada:

dominadas supinas

Flexiones declinadas

Sentadillas sin peso

todas con 3 series cada una aumentando el numero de repeticiones cada dia de entreno

Para esta semana ademas de empezar con mas repeticiones que el inicio de la semana pasada, añado o cambio ciertos ejercicios.

Misma frecuencia 3 dias manteniendo la idea quedo asi:

Dominadas pronas

SS Flexiones Declinadas + Flexiones tipo triangulo (variacion enfasis para triceps)

Pistols Squat



Misma idea de 3 series por ejercicio aumentando el numero de repeticiones cada dia de entreno.

Note que me es mucho mas dificil hacer las dominadas pronas que las supinas, asi que estoy en la duda si especializarme con la supina hasta que me salgan 20 en una serie, o practicar las pronas hasta que me salgan tan bien como las supinas...

Como no entreno biceps queria aprovechar las supinas para esto, pero no se que seria mejor.

Agradeceria sus consejos..
__________________
BW: 67.8kg H:165cm

Bench (3RM) 90kg
Squat (1RM) 120kg
DeadLift (5RM) 130kg

Discos Olimpicos calibrados

Actualmente entrenando con la Madcow

Última edición por Erick Von Markovick; 07-Mar-2018 a las 12:32 Razón: Ire probando cosas, necesito consultar sobre ciertas cosas y el tema ya no seria solo para consejos si no tambien para consultas.
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