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Antiguo 25-Sep-2018, 23:17 #3
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Predeterminado

Empece a entrenar con la rutina de abajo el 3 de septiembre luego de acondicionarme por 1 mes, con por ejemplo, remo con polea en vez de remo con barra, y jalon al pecho en vez de dominadas, y altas repes de sentadillas y press de banca, fondos.. en fin no tenia una rutina durante un mes, entrene a sensaciones.

El 3 de septiembre empece con esto:


Rutina: full body a 3 dias Lunes Miercoles y Viernes

Sentadillas 4x8
Dominadas 4x8
Press Militar 4x8
Press Banca 4x8
Remo con barra 4x8
Peso Muerto 4x8

ayer lunes empezo la cuarta semana con esta rutina moviendo estos pesos para esta semana

Sentadilla: 4x8 con 60kg +B
Press Banca: 4x8 con 55kg +B
Peso Muerto: 4x8 con 90kg +B

Si bien aun no muevo pesos parecidos a los que movia, noto que la memoria muscular esta y es notable.

NOTA: añadire "+B" indicando que no incluyo el peso de una barra de 180cm x 28mm basicamente por que no se cuanto pesa, estimo entre 10 y 15 kg.
__________________
BW: 67.8kg H:165cm

Bench (3RM) 90kg
Squat (1RM) 120kg
DeadLift (5RM) 130kg

Discos Olimpicos calibrados

Actualmente entrenando con la Madcow
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