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Antiguo 21-Jan-2014, 09:56   #24
GUTI_19
Nene Porrúo


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Predeterminado

Locura de Porra Ayer.

Brazo----SuperSeries.

Curl Barra (Larga-Olimpica )+ Press Cerrado. x 3 (superseries).
10 (20kg lado) -8 (25kg lado)-10 (20kg lado)
10 (40 kg lado) 8 (50kg lado) -15 (30kg lado).

Mancuernas Estrictas Respaldo TUmbado (Press Superior) + Paralelas x 3

Curl Martillo + Polea Alt Triceps x3

Curl Concentrado + Patadas Mancuernas x3

21 Con mancuenras de 10 kg a reventar...


Esto suelo hacerlo una vez al mes,el bombeo es increíble y las agujetas son la ostia.
No obstante hay que cargar hidratos el día previo,sino te puede dar un patatús..
Es un entrenamiento muy pesado y con muchísima intensidad,no mas de 40 min para hacer todo eso ,imaginaros el descanso entre super series...
__________________
La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

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