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Antiguo 13-Feb-2018, 11:29   #4
Hongo29
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Iniciado por scabbedwings Ver Mensaje
Se supone que hay más implicación del tríceps al cerrar ligeramente los codos, no obstante soy de los que piensa que vale si puedes cerrarlos bastante adelante, pero no hasta el punto de tener molestias o de limitar en exceso la carga que mueves.

Evan Centopani tiene un video explicando esto, de que quería progresar haciendo rompecraneos y que una técnica perfecta cerrando los codos limitaba muchísimo el proceso de carga progresiva, así que los abría ligeramente (aún seguían estando cerrados pero era menos estricto) y continuo mejorando.

He de decir que por ejemplo en ejercicios como extensión de tríceps por encima de la cabeza a dos manos, se recomienda cerrar los codos y tal, pero siendo realista cuando aumentas la carga aún pudiendo moverla holgadamente, se te abren los brazos un poco especialmente en las últiams repes, y forzarte a cerrarlos en exceso limita en ocasiones muchísimo llegando a ser lesivo en mi opinión.

Otro caso que no es tan similar es el press plano agarre cerrado para tríceps, veo gente en mi gym usando un agarre más cerrado que la amplitud de los hombros, y no entiendo francamente porqué, una vez que colocas las manos en la barra a la altura o ligeramente más cerrado que tu amplitud de hombros NO hay más implicación del tríceps, sólo más riesgo de lesión y mas molestias en las muñecas y en las articulaciones en general.

Mi consejo es que cierres los codos sí, pero que no seas excesivamente estricto, si tienes que abrirlos ligeramente adelante, baja la carga y cuida la técnica, al final se trata de un ejercicio de aislamiento. Mucha gente tiene molestias haciendo rompecraneos, quizás si pruebas en banco declinado notes menos molestias, a alguna gente le ayuda.
Claro, me refiero a no cerrarlos completamente, tampoco un tate press con barra jaja.
Y sí, el caso en que al cerrarlos mucho limita la progresión es por el hecho de que empieza a participar mas la cabeza mas corta o lateral del tríceps y menos la larga.
Es una recomendación en base a lo empírico que puede haber gente que no haga ni a bueno, yo lo comparti para que otro compañero no tenga el mismo problema y que siempre analize mas voces, no.siempre el que es mas musculoso tiene razon...

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