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Antiguo 10-Aug-2010, 10:10   #8
beatman
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Predeterminado

TRAINING 10-08

wake up -> 6:57

desayuno: -40gr muesli + 40gr avena + zumo naranja (250ml) + piña natural (120gr) + 15gr frutos secos
-tortilla claras (250ml) + 1 loncha queso light + 2 lonchas pavo bajo en sal
-yogur desnatado
-200mg ALA
-cafe
-250ml agua

estudiar opos

workout (9:30) -> sesión running: combinar fartlek + fuerza-resistencia(pinos+playa)
-calentamiento en torno a 15 min, realizando alguna recta a mayor ritmo
-fartlek -> 1-2-1: x4(1 minuto a un ritmo >5min/km; 2 minutos a ritmo entre 5 y 4 min/km; 1 minuto a ritmo <4min/km), la proxima sesión que realice de este tipo de entreno intentaré aumentar el numero de ciclos o series, de 4 a 6, aunque cuesta un webo
-10 minutos por el pinar, en torno a 2km, entre cuestas, dunas, esquivar ramas,... al 80-85%;acumulación a.lactico en cuadriceps a tope...
-playa, en torno a unos 15min, comenzando con ritmo tranquilo, 5:30 min/km y acabando los ultimos 10 min en torno a 4:30-4:00 min/km
-recuperar 1-2 min, y de vuelta a casa a un ritmo suave durante 5 min
-estiramientos -> gemelo, cuadriceps, isquiotibiales, femorales, lumbares, abdominales, abdominales isometricos,...

post -> 250 ml aquarius + 1/2 scoop creatina + platano + cucharada de miel
batido de proteinas con agua

bueno pues eso es todo por hoy
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