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Antiguo 28-May-2020, 15:11 #63
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Iniciado por straker Ver Mensaje
Hola,tarde aburrida estoy aqui leyendo el foro y estaba mirando este hilo.

Yo tengo 39 años y una hernia desde los 20 que en su dia me obligó a dejar el ciclismo,mejoré gracias principalmente a infiltraciones de ozono,lo demás no me servía o me servía poco,durante años probé masajes,acupunturas,quiroprácticos,fisios....lo del ozono fue lo qhe de verdad me hizo mejorar,aunque bien bien del todo no he vuelto a estar nunca.

La tabla de inversión,no va mal,pero cuidado con ella,yo tengo una y la uso a temporadas porque estoy mitad de tiempo en Asturias y mitad en Aragón y la tengo en Asturias,cuando estoy allí la uso casi a diario,en especial me gusta usarla después de salir con la bici,después del gimnasio o después de estar mucho tiempo de pie o sentado,pero tienes que buscar la angulación que a tí te venga bien,no siempre es bueno colgarse vertical del todo,te puede luego generar más dolor,en mi caso empecé haciendolo algo menos que vertical,y ahora según el dia me cuelgo vertical o no,no todos los dias está uno igual de flexible.
Cuando estoy muy cascado del lumbar prefiero no colgarme,y si lo hago es con poco ángulo.
Los dias de crisis de dolor lumbar mi opción siempre es poner manta eléctrica en la zona para relajar la musculatura,a mi el calor me va de cine para la lesión.

Respecto al codo de tenista,es puñeterísimo,yo estuve año y pico sufriendolo,tuve que eliminar ejercicios como el press militar de hombro y el press de pecho con mancuerna,aunque curiosamente el press de banca no me dolía,no se,en algunos ejercicios podía meter mucho peso y dar caña y en otros me dolia sin hacer casi nada...depende de los ángulos,etc.

Lo resolví poniendo frio casi a diario y masajeándome a mi mismo con el pulgar de la otra mano,masaje transversal,estiramientos del antebrazo y poco más,mucha paciencia y nunca dejé de entrenar,solo reduje pesos en varios ejercicios y quité otros,Actualmente me da alguna molestia a veces,pero ya entreno sin limitación.Me habia reservado la punción seca como último recurso,pero de momento no ha hecho falta,de todas formas la lesión me tocó los huevos un año largo,a veces se hacia muy jodido entrenar...
Muchas gracias amigo por escribir...
La lesión de la espalda ya la tengo asumida, unos días irá mejor que otros, pero es lo que hay, al final hago mucho ejercicio isométrico para la espalda, especialmente el remo suelo en polea para fortalecer los paravertebrales y toda la zona.
Lo del codo empecé a mejorar hace semanas haciendo también isométricos con una barra de mancuerna girandola hacia adentro y aguantando unos 8-10 segundos 8 reps y 3 o 4 series, lo noté incluso en pocos días, lo recomiendo totalmente, un saludo.
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