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Antiguo 06-Aug-2010, 17:45   #3
beatman
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Fecha de Ingreso: 29-January-2010
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Predeterminado

TRAINING 6-08

wake up -> 6:57

desayuno: -40gr muesli + 40gr avena + zumo naranja natural (200ml) + platano + kiwi + 15 gr frutos secos (almendras, avellanas, nueces)
-tortilla claras (250ml) + 1 loncha queso light + 2 lonchas pavo bajo en sal
-yogur desnatado
-200mg ALA
-cafe cortado

estudiar oposición

pre(9:05) -> citruline excel + 5gr creatina

1sesión -> pool: 935-10:30 aprox
-tecnica con pull, corcho, piernas, un brazo luego otro,...
-crol + espalda y entre serie 50m braza para descargar

intra -> 1 scoop waxy vol + 5gr bcaas + 5gr creatina

2sesión -> gym


RUTINA FUERZA-RESISTENCIA ENTRENAMIENTO LÁCTICO

-PESO MUERTO + BUENOS DIAS + PRESS MILITAR -> 20KG
3X12

-DOMINDAS EN “L” -> 2X15 + FLEXIONES PIERNAS CRUZADAS -> 2X15

- DOMINADAS HOMBROS -> 2X15 + FLEXIONES SUPERMAN -> 2X15

-PRESS INFERIOR 1 MANO (17KG-12R) + APERTURAS INFERIORES (11KG-12R)
3 SERIES

-COMBO MULTIPOWER: FLEXIONES INVERTIDAS EXPLOSIVAS -> 12R
TRAPECIO FRONT & BACK -> 40KG-6+6
REMO COLGADO CON ACCESORIO -> 12R
ELEVACIONES LATERALS -> 6KG-12R

-TRICEPS -> FONDOS BANCO(15R) + BICEPS -> DOMINADAS(15)

-ANTEBRAZOS -> PALMA HACIA ABAJO Y ARRIBA -> 9KG AL FALLO + 6KG AL FALLO

-ABDOMINALES SUPERIORES CON PESO (25KG) + LUMBARES (15)

-CINTA -> 15 min

-ESTIRAMIENTOS

post -> batido whey (1 scoop) + waxy vol (1,5 scoop)
__________________
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