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Antiguo 09-Aug-2010, 10:59   #7
beatman
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Fecha de Ingreso: 29-January-2010
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Predeterminado

TRAINING 9-08

wake up -> 6:57 (vaya calor to la noxe...)

desayuno -> -40gr muesli + 40gr avena + zumo natural recién exprimido (250ml) + 15gr frutos secos + 100 gr piña natural (mmmm)
-tortilla claras (250ml) + 1 loncha queso light + 2 lonchas pavo bajo en sal
-yogur desnatado
-cafe
-200mg ALA

estudiar oposición

nada de pre

workout -> pool + gym

1sesión (9:30) -> pool
-calentamiento -> 300m 3 estilos (crol + braza + espalda)
-2X50m piernas con tabla
-50m braza
-50m con tabla solo brazo der
-50m con tabla solo brazo izq
-50m braza
-4x(50m crol con pull +50m esplada)
-50m braza
-4x(50m crol con pull + 50 croll sin pull)
-2x50m crol
-50m espalda
-estiramientos

intra -> 1 scoop waxy vol + 5gr bcaas + 1/2 scoop creatina

2sesión -> gym


RUTINA FUERZA-RESISTENCIA -> ENTRENO LÁCTICO

-SENTADILLA CON SALTO -> 30KG
3X15

-GLUTEOS (50KG-15R) + GEMELO HORIZONTAL 1 PIERNA (60KG-15R)
3 SERIES

- DOMINADAS (15R-16R-17R) + FLEXIONES SPIDER SOBRE MANCUERNAS 11KG-12R
3 SERIES

-PRESS SUPERIOR (17KG-20R) + REMO (35KG-25R) + FONDOS TRICEPS 20R-18R-15R
3 SERIES

-SERRUCHO (17KG-2OR) + PULL OVER (17KG-2OR) + JALÓN AL MENTÓN CON BARRA Z (2OKG-12R)
3 SERIES

-BICEPS -> 21 (20KG) + PRESS FRANCES CON ENCONGIMIENTO EN PECHO DE TRICEPS (21R)
2 SERIES

-ABDOMINALES INFERIORES ELEVACIÓN PIERNAS (12R) + LUMBARES (12R)

-CINTA -> 15MIN

-ESTIRAMIENTOS

post -> batido: 25gr whey + 1/2 scoop creatina + 1 scoop waxy vol + 1 plátano + 1 cucharada miel + 1 pizca de canela
__________________
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