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Antiguo 11-Aug-2010, 11:30   #9
beatman
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Fecha de Ingreso: 29-January-2010
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Predeterminado

TRAINING 11-08

*en la cena hice carga de hidratos -> 75gr espaguetis integrales + 150 gr pollo + 250gr champiñones, y hoy me siento energético a tope!

wake up -> 6:57

desayuno: torta de avena(80-90gr) + claras(250ml) + manzana + canela + cucharada mermelada fresa bajo en calorias
zumo de naranja(200ml) + piña natural (100gr)
yogur desnatado + 15gr frutos secos
cafe
200mg ALA

estudiar oposición

workout (9:30) -> pool + gym

1 sesion: pool
-100m croll
-100m espalda
-100m braza
-2x50m corcho piernas
-50m braza
-50m corcho punto muerto brazo derecho
-50m corcho punto muerto brazo izquierdo
-50m braza
-pull -> 2x[(50m croll + 50m espalda) + sin pull (50m croll + 50m espalda)]
-100m croll + 100m espalda
-50m braza

intra -> 1 scoop waxy vol + 1/2 scoop creatina + 5gr bcaas

2 sesion: gym


TRAINING 11-08

RUTINA FUERZA-RESISTENCIA CON TANDAS REGRESIVAS

-ABDUCTORES + ADDUCTORES -> 3X15 (50KG)

-BURPEES (ALTERNANDO AGARRE PRONO Y SUPINO)
3X15

-PRESS ARNOLD + REMO BANCON INCLINADO -> 3 SERIES REGRESIVAS
PARA PRESS:
11GK-10R
9KG-12R
6KG-15R
PARA REMO:
20KG-15R
22KG-12R
25KG-10R

-FLEXIONES + HOMBRO (DELTOIDE POSTERIOR) -> 3 SERIES REGRESIVAS
11GK-8R
9KG-10R
6KG-12R

DESCANSO 3-4 MINUTOS PQ SE LE ESTA PEGANDO AL HOMBRO Y LUEGO EN EL SIG EJERCICIO NO SUBE JEJE

- DOMINADAS AGARRE HOMBRO(15R-12R-10R) + FONDOS PECHO INFERIOR(20R-22R-24R)
3 SERIES

-CURL INVERTIDO CON BARRA Z EN BANCO SCOTT (10KG)
3X20

-ABDOMINALES INFERIORES: LEÑADOR(10KG-15R/LADO) + GIROS CON DISCO EN BANCO(5KG-20R)
3 SERIES

-CINTA -> 10 MIN

-ESTIRAMIENTOS

post -> 250 ml aquarius + 1/2 scoop creatina + platano + cucharada miel
batido de protes con agua
__________________
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