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Antiguo 20-Jan-2018, 08:35   #14
clack
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Predeterminado

A mi también las zancadas me matan toda la parte posterior, cuando las meto con peso tengo agujetas en los femorales/isquios mínimo 4 días.

Cuando te recuperes entrenaría siempre centrándome primero en los femorales. Cuando empiezas los ejercicios con bandas vienen muy bien, verás que con 5 repeticiones ya estarás cerca del fallo.

Yo en mi movilidad diaria siempre hago zancadas, hip thrust... por lo menos 30 repeticiones en total con todas las variaciones. Poco a poco en un par de meses fortaleces bien toda esa musculatura.

El lunge matrix, ejercicio típico de corredores, viene muy bien para fortalecer la zona y todos los músculos estabilizadores https://www.youtube.com/watch?v=1lBCPJNo-44

Otro entreno: https://www.youtube.com/watch?v=zxxXNhgRcEo

Empieza siempre suave 5 repeticiones en total a la semana siguiente 8 y así hasta llegar a 30 repeticiones sin que te cueste nada. Sobretodo si te rompiste con tan poco peso, esta muy débil la zona.

pd: lo de lo gemelos que dice leroy es básico.
clack no está en línea   Responder Citando