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Antiguo 27-Nov-2017, 07:30   #2470
beatman
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TRAINING 27-11-17

POWER SHOT!

1) Activation::a+b

a) 4RFT::10/10x Bird Dog + 30" Deep Squat Position
b) 4Rounds Onthe2min::30mts Db Waiter's Walk [20+20kg] + 30mts Broad Jump

2) Power Shot!::Squat Clean & Split Jerk::a+b+c+d+e

a) climbing 1by1 [40-50-60-70-80-90kg]
b) 6x100kg, 1rep each 45s
c) 3x110kg, 1rep each 45s
d) 3x115kg, 1rep each 45s
e) 3x120kg, 1rep each 45s

3) Power Conditioning!::Deadlift::climbing 10by10 [100-120-140-160kg]
__________________
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