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Antiguo 11-Aug-2015, 20:01   #5
Josele_piro
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Iniciado por Kal2 Ver Mensaje
Dividida clásica de 5 días a grupo por día es lo más común,o con división en 4 repitiendo el día 1,ahora mismo seria:

Pecho+Bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro+tríceps

Descanso por el medio (después de pierna generalmente) según sensaciones y mucho volumen por grupo 25-30 para patas y espalda,20-24 para pecho y hombro y 10-16 para los pequeños,con todas las técnicas de alta "intensidad" que puedo usar.

Yo para hipertrofia no he encontrado ningún sistema que me funcione mejor.

Hola Kal2, pondrías un músculo de ejemplo?.
Yo probé en mis inicios divididas de frecuencia 1, pero como mucho a unas 12 series por músculo. Me gustaría probar una rutina de ese estilo, pero no se si me montaría bien un día de pecho, por ejemplo, para meter mas de 20 series por músculo.

A la pregunta del post, ahora mismo mi división es esta.

-Descanso
-Pecho/Espalda en ss + hombro lateral, posterior y trapecio
-Descanso
-Pierna/Abs/Triceps/Biceps ( brazos los he metido hace poco este día, buenas sensaciones, unas 3 series por cada uno )
-Hombro/Auxiliar para pecho superior/trapecio/Brazos
-Descanso
-Fullbody enfatizando torso

Unas 30 series en total por sesion, sobre 1 hora y 10-15 minutos entre calentamiento y todo.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando