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Antiguo 30-Nov-2017, 07:31   #2473
beatman
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TRAINING 30-11-17

POWER SHOT!

1) Activation::a+b+c

a) Bird Dog::3x10/10
b) half kneeling single arm shoulder press kettlebell::4x6/6
c) Complete 4 Rounds::15mts duck's walk + 6x chest to bar + 15mts duck's walk

2) PowerSets::a+b

*climbing up to target weight

a) 2 Rounds

3x Power Snatch [70kg] + 3x Front Squat [120kg]

b) 4 Rounds

5x Power Snatch [50kg] + 5x Front Squat [100kg]

3) Complete 3RFT

10x Hang Power Snatch [40kg] + 5x Push Press [60kg]
__________________
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