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Antiguo 04-Oct-2018, 21:33   #1
logan
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Smile Como tener el máximo rendimiento al entrenar en ayunas

Noto que si es lo primero que hago nada mas comenzar el día, mi rendimiento durante el día es máximo, y saco un máximo provecho y partido al día.

¿Qué recomendáis para sacar el máximo provecho al entrenamiento en ayunas ya sea para ganar músculo o perder grasa?

En mi experiencia, así es como lo hago ¿se podría mejorar de alguna manera?

-Cena el día de antes alta en HC

-Antes de entrenar café bien cargado.

-Durante el entreno, agua según tenga sed

-De postentreno directamente desayunar contundentemente el desayuno(idealmente tortita de avena con claras, fruta..crema de cacahuete)

pues eso
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Antiguo 04-Oct-2018, 21:51   #2
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Pues más o menos lo que has dicho XD.

De postentreno prote+hidrato+creatina y lo bordas.
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Antiguo 04-Oct-2018, 22:03   #3
BreathingThoughts
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Pues más o menos lo que has dicho XD.

De postentreno prote+hidrato+creatina y lo bordas.
Y si desayunas?

Tonterías de la vida. Lo mismo creo que no es. Detalles técnicos. Vosotros que os lo cuestionáis, explicádmelo.

Me siento iluminado, ya que me decís eso xD.
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Empecé siendo un insecto palo de 68-70 kilos con bastante altura, no me gustaba lo que veía sobre todo de espaldas que me veía todas las vértebras, eso sí, por delante ni un abdominal sobre otro, los perdí. Me propuse cambiarlo y empecé a darle duro a los 18-19 años y poco a poco lo fuí logrando. Constancia y dedicación-constancia y dedicación-constancia y dedicación-constancia y dedicación y la satisfacción de lograr un reto en la vida ,entrenar para 1 mismo como decía Posavasos cre(0´) el otro día.
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Antiguo 04-Oct-2018, 23:30   #4
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Y si desayunas?

Tonterías de la vida. Lo mismo creo que no es. Detalles técnicos. Vosotros que os lo cuestionáis, explicádmelo.

Me siento iluminado, ya que me decís eso xD.
No he entendido nada de tu post,

El autor del hilo quiere entrenar en ayunas, entonces si desayunas, ya no estas en ayunas XDDDD. Me voy a dormir.
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Antiguo 05-Oct-2018, 00:41   #5
Wiber
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yo siempre entreno en ayunas porque entro a trabajar a las 9, es turno partido y si no es imposible, toca madrugar, y ceno siempre hidratos, cuando no lo hago asi el rendimiento no es igual
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Antiguo 05-Oct-2018, 08:23   #6
Lsmario27
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pastilla de cafeína y al gymnasio, ni cenar HC te hace falta xDD


consejos para sacar máximo rendimiento al entreno en ayunas son los mismos consejos que los que se te pueden dar habiendo comido, entrena bien y fuerte y ya, no hay más

respecto a la cena, pues si te sientes mejor habiendo metido HC en la cena, mételos mientras lo tengas bien cuadrado con tus objetivos irá bien
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Antiguo 05-Oct-2018, 09:38   #7
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Noto que si es lo primero que hago nada mas comenzar el día, mi rendimiento durante el día es máximo, y saco un máximo provecho y partido al día.

¿Qué recomendáis para sacar el máximo provecho al entrenamiento en ayunas ya sea para ganar músculo o perder grasa?

En mi experiencia, así es como lo hago ¿se podría mejorar de alguna manera?

-Cena el día de antes alta en HC

-Antes de entrenar café bien cargado.

-Durante el entreno, agua según tenga sed

-De postentreno directamente desayunar contundentemente el desayuno(idealmente tortita de avena con claras, fruta..crema de cacahuete)

pues eso
Yo como dices lo veo bien, y cuando entrenaba a las 6am hacía eso.

La comida pre cama metía 200gr hc netos aprox. Y en ayunas, pre entreno, me tomaba 2 monsters (es una época en la que tenía que entrenar a esas horas y dormía solo 4h diarias).

En cuanto al postentreno, hacía el desayuno que tenía y listo. Lo que no consigo entender por que dices que ese desayuno es el ideal, "idealmente tortita de avena con claras, fruta..crema de cacahuete".
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Antiguo 05-Oct-2018, 13:44   #8
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No he entendido nada de tu post,

El autor del hilo quiere entrenar en ayunas, entonces si desayunas, ya no estas en ayunas XDDDD. Me voy a dormir.
Desayunar después. No antes, claro.

De todas formas es desayunar, la primera comida que haces en estado de ayuno es eso.

Luego ya, tecnicismo de si estás en ayuno o no y tal y bueno y y y...

Que está bien el planteamiento. Yo hago algo similar.
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Empecé siendo un insecto palo de 68-70 kilos con bastante altura, no me gustaba lo que veía sobre todo de espaldas que me veía todas las vértebras, eso sí, por delante ni un abdominal sobre otro, los perdí. Me propuse cambiarlo y empecé a darle duro a los 18-19 años y poco a poco lo fuí logrando. Constancia y dedicación-constancia y dedicación-constancia y dedicación-constancia y dedicación y la satisfacción de lograr un reto en la vida ,entrenar para 1 mismo como decía Posavasos cre(0´) el otro día.
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Antiguo 12-Oct-2018, 10:41   #9
logan
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Yo como dices lo veo bien, y cuando entrenaba a las 6am hacía eso.

La comida pre cama metía 200gr hc netos aprox. Y en ayunas, pre entreno, me tomaba 2 monsters (es una época en la que tenía que entrenar a esas horas y dormía solo 4h diarias).

En cuanto al postentreno, hacía el desayuno que tenía y listo. Lo que no consigo entender por que dices que ese desayuno es el ideal, "idealmente tortita de avena con claras, fruta..crema de cacahuete".
gracias!

lo del desayuno ideal lo digo por mi, es una receta donde me cuadro los macros y está deliciosa.

Consiste en tortita de avena con claras de huevo,huevos, cacao puro, canela, arándanos..y crema de cacahuete! :)
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Antiguo 13-Oct-2018, 03:14   #10
marcosvpz
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Podrías meter BCAAs pre o intra. Suele retardar la aparición de fatiga.
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