Diario de @iamhugolj

[iamhugolj]

22/01/21
DAY 5-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1' Burpees
L Sit hold

☆Skills→10' Victorian

1)EMOM 12'(RIR 1)
Min1::Dips(40kg)
Min2::REST
Min3::Pull ups(20kg)
Min4::REST

2)EMOM 6'
Odd::5x Ktbl Snatch+5x Ktbl OHS(24kg/R)
Even::Idem(24kg/L)

3)Finisher~>Arms~>3SuperSet(RIR1)
Hammer grip parallete push ups+Ring Curl biceps

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"

[iamhugolj]

23/01/21
DAY 6-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
TGU(R+L/24/32kg)

☆Skills→10' Handstand

1)SuperSet x3(RIR1)
Ktbl Step up(32kg/R+L)+Band Lat. Raises

2)SuperSet x3(RIR1)
Dual Ktbl Seesaw Floor Press(48kg)+Plate Bent Over Row(40kg)

3)SuperSet x3(RIR1)
Ktbl Globet Biceps curl(24kg)+Band Diamond Push ups

4)SuperSet x3(RIR1)
Belt Calves Raises(80kg)+Dual Ktbl Shrug(48kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"

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24/01/21
DAY 7- "ACTIVE RECOVERY"
1)Bike por la montaña
11,4Km/53'

2)Mobility

"FUELED BY MAX EFFORT"

[iamhugolj]

25/01/21
DAY 1-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
-1'Jump Rope
-10x Ktbl Pull through Plank(24/32kg/R+L)

☆Skills→10' Front Lever

1)Cada 90"x4(RIR 1)
Dips(40kg)

2)Cada 90"x4(RIR 1)
Pull ups(20kg)

2)EMOM 6'
Odd::8x Ktbl Split Snatch(24kg/R)
Even::8x Ktbl Split Snatch(24kg/L)

3)Finisher~>Arms(a+b/RIR1)
a)3set Band Triceps Ext.(sup.)

b)3set Band Curl Biceps

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"

[iamhugolj]

26/01/20
DAY 2-"ACTIVE RECOVERY"
1)Bike por la montaña*
11.5Km

2)Mobility

*voy a intentar meter 3 dias de bike si el tiempo acompaña,de momento estoy haciendo muchas subidas para que las piernas se vayan aclimatando,ya no tengo que parar a descansar de vez en cuando y antes en las subidas tenía que ponerme de pie para aplicar más fuerza y ahora la mayoria de las subidas puedo hacerlas sentado,seguimos...

"FUELED BY MAX EFFORT"

[iamhugolj]

27/01/21
DAY 3-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
45" Ktbl R Swing(24kg)
Max Hollow Body Hold

☆Skills→10' Planche

1)BarSet(a+b)
a)3set(+10kg)1x MU+10x BD+10x PU

b)(BW)2x PU+2x MU+4x PU+4x MU+6x PU+6x MU+20x BD+10x PUfail

2)RFT
30x Dual Ktbl RDL(48kg)
50x Ktbl Russian Swing(32kg)
30x sHSPU

3)Finisher~>Arms(a+b)
a)MyoReps Skull Crusher
b)MyoReps Ring Biceps curl

"FUELED BY MAX EFFORT"