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Antiguo 08-Jul-2017, 07:49   #11
DEXTER_83
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    • TORSO
    • Remo barra SS Inclinado 4x25 (9/7/5/4)...120
    • Dominadas SS Militar 4x35 (11/9/7/6)...90
    • Elevaciones lat SS Vuelo tras 4x40(12/10/9/9)...60
    • DominadSupinas SS Fondos 4x35 (11/9/7/6)...120
    • Scott neutro SS Patadas 4x40 (12/10/9/9) SD

    • PATA
    • Femoral sentado 4x10+10 parciales última...90
    • Lumberjack 1x10+2x8 2D...90
    • Prensa 3x10+10 (abierto/cerrado)...120
    • Extensiones 3x12 (2 seg pausa contracción)..90
    • Curl femoral 1x12+1RP...90
    • Gemelo prensa 3x10 20/20(contracción/extensión)...90
    • Elevacion talón SS sentado 3x10...90
    • ABDOMEN + BICICLETA
    • Lastradas con pies elevados 3x15...75
    • Bottoms up 3x12...75
    • Triserie pateo+rodillas+encogimiento 3x12...75
    • Rueda SS Plancha 3x12/120...75
    • Dead Bug 3x12...75
    • Frozens SS encogimientos 3x15...75


    • TIRÓN
    • Remo unilateral parada 1x12+1x10+2x8...60
    • Remo sentado abierto DS 1x10+3x8...90
    • Rack Pull 1x8+2x6...90
    • Jalón unilateral 3x10 con 10iso...90
    • Pullover SS Face Pull 3x10...75
    • Alterno 4x8...90
    • Barra SS Scott neutro 3x8/10...90


    • EMPUJÓN
    • Plano mancuerna 1x12+1x10+ 2x8...90
    • Press Inclinado máquina 1x10+3x8...90
    • Contractora 3x10+3D...75
    • Militar sentado mancuernas 1x10+3x8...90
    • Elevaciones 2x10+10 (parciales)...75
    • Francés mancuernas 4x8...90
    • Tirón SS Fondos 3x8/10...90
Me gusta. La haré cuando pueda entrenar, en el 2030 seguramente.

Algunas preguntas:

-El día de torso haces los ejercicios en SS sin descansar o haces por ejemplo remo, descansas , y luego press inclinado? Supongo que el tiempo de descanso es el que pones al final de cada ejercicio en la rutina.

-Que clase de progresión sigues en esta rutina? Completar cada vez más repeticiones que las estipuladas?

-Vas subiendo de peso en cada serie o usas el mismo peso en todas las series?

-Las dominadas y fondos los haces lastrados?

Saludos y gracias.
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Última edición por DEXTER_83; 08-Jul-2017 a las 07:52
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Antiguo 12-Jul-2017, 15:08   #12
Tesio
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Iniciado por DEXTER_83 Ver Mensaje
Me gusta. La haré cuando pueda entrenar, en el 2030 seguramente.

Algunas preguntas:

-El día de torso haces los ejercicios en SS sin descansar o haces por ejemplo remo, descansas , y luego press inclinado? Supongo que el tiempo de descanso es el que pones al final de cada ejercicio en la rutina.
Cita:
Iniciado por DEXTER_83 Ver Mensaje
Lo que tardo en colocarme y sí, la última cifra son descansos en segs
-Que clase de progresión sigues en esta rutina? Completar cada vez más repeticiones que las estipuladas?
En esa rutina en concreto ninguna porque tal y como está estructurado con el resto de la semana no tendría mucho sentido.
-Vas subiendo de peso en cada serie o usas el mismo peso en todas las series?
Caliento, aproximo y tiro el máximo para cada serie, me proveo de discos antes y voy metiendo.
-Las dominadas y fondos los haces lastrados?

Saludos y gracias.

De nada tio, cuidate esos problemas.
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Antiguo 13-Jul-2017, 15:15   #13
DEXTER_83
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De nada tio, cuidate esos problemas.
Gracias por la aclaración Tesio.

No tengo ningún problema en forma de lesión, es simplemente que hace 1 año nació mi hijo y me tuve que borrar del gym porque no tenía/tengo tiempo de entrenar. Por ahora voy "sobreviviendo" en casa haciendo dominadas y algo de ejercicios con anillas. Son entrenos tipo sethh, de 10-15 min.

Después del verano quiero empezar a ir 2 días por semana, y a parte hacer algo en casa. A ver si se puede..

Iría al gym 2 días seguidos (sábado y domingo seguramente). Que tipo de rutina crees que me podría ir bien? Una push pull?
Llevo entrenando bastantes años a repes bajas (fuerza)y creo que eso ha lastrado un poco mi progreso. Me gustaría cambiar un poco el enfoque pero no perder fuerza, no sé si me explico..

Un saludo y gracias por la ayuda.
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DEXTER_83 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Jul-2017, 23:05   #14
Tesio
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No tengo ningún problema en forma de lesión, es simplemente que hace 1 año nació mi hijo y me tuve que borrar del gym porque no tenía/tengo tiempo de entrenar. Por ahora voy "sobreviviendo" en casa haciendo dominadas y algo de ejercicios con anillas. Son entrenos tipo sethh, de 10-15 min.

Después del verano quiero empezar a ir 2 días por semana, y a parte hacer algo en casa. A ver si se puede..

Iría al gym 2 días seguidos (sábado y domingo seguramente). Que tipo de rutina crees que me podría ir bien? Una push pull?
Llevo entrenando bastantes años a repes bajas (fuerza)y creo que eso ha lastrado un poco mi progreso. Me gustaría cambiar un poco el enfoque pero no perder fuerza, no sé si me explico..

Un saludo y gracias por la ayuda.
Sí, yo si únicamente tuviese dos días y fuesen seguidos haría push/Pull, quizas empezaría con unas cluster o algo similar de los grupos mayores, luego algún básico con esquema lineal y luego alguna superserie o algun accesorio con alguna técnica con TUT largo
No intercalaría ejercicios de grupos distintos pero sí aprovecharía en la medida de lo posible el preagotamiento de los músculos auxiliares para ir completando algo que este bien dentro de un esquema mas o menos lógico.
Si quieres cuando la tengas me la pasas por privado o por aquí y te comento mi opinión por si te valiese alguna idea. Lo que comentas de la fuerza lo entiendo y es importante tener una base de fuerza pero con los años necesitamos cierta carga de trabajo para hipertrofiar eso tambien es cierto.
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