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Antiguo 27-Oct-2017, 16:10   #6591
RSN
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HIPERTROFIA FRECUENCIA DOS POR SEMANA:

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro


En rutinas como esta. ¿Cómo se plantea la progresión de cargas?
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Antiguo 27-Oct-2017, 18:30   #6592
Guti89
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HIPERTROFIA FRECUENCIA DOS POR SEMANA:

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro


En rutinas como esta. ¿Cómo se plantea la progresión de cargas?
6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Guti89 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-Oct-2017, 20:19   #6593
Darok
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La progresión debe de realizarse en los primeros ejercicios.

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Iniciado por Guti89 Ver Mensaje
6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Todo depende de cuantas semanas y en que momento. Esta rutina la veo factible para 5/6 semanas, en un buen volumen y con el sueño adecuado, para hacer al finalizar descarga. Si lo deseas alargar más, sin hacer descarga, si creo que es necesario eso
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Antiguo 27-Oct-2017, 21:18   #6594
RSN
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6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Dicho por Nivel7, naturales que entrena él siguen este tipo de rutinas. Entendiendo siempre que al subir volumen la intensidad baja (se trabaja lejos del fallo la mayor parte del ciclo de entrenamiento).

Entiendo que la progresión se aplica en los primeros ejercicios, pero, ¿qué progresión?. La rutina sigue un protocolo carga/descarga.

Un saludo.
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Antiguo 28-Oct-2017, 21:19   #6595
Josele_piro
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Iniciado por RSN Ver Mensaje
Dicho por Nivel7, naturales que entrena él siguen este tipo de rutinas. Entendiendo siempre que al subir volumen la intensidad baja (se trabaja lejos del fallo la mayor parte del ciclo de entrenamiento).

Entiendo que la progresión se aplica en los primeros ejercicios, pero, ¿qué progresión?. La rutina sigue un protocolo carga/descarga.

Un saludo.
Imagino que la progresión que suele indicar.
Vas de menos a mas, día 1 a X, día 2, X+...

Si que me he leído bastante a N7, pasa que al escribir escribo como que los dos entendemos de que va y simplifico mucho pero si se de que va su método.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Jan-2018, 18:35   #6596
RSN
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Nivel7, creo que deberías poner tu rutina de alta frecuencia de fuerza en la primera página para que sea más visible para la gente.
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Antiguo 01-Sep-2018, 19:37   #6597
jonv113
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Alguien me recomienda alguna rutina de 5 dias frecuencia 2? GRACIAS!!!!!!!!!!!!
jonv113 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 01-Sep-2018, 19:45   #6598
EA7
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Iniciado por jonv113 Ver Mensaje
Alguien me recomienda alguna rutina de 5 dias frecuencia 2? GRACIAS!!!!!!!!!!!!
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Antiguo 25-Sep-2018, 01:59   #6599
Hongo29
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Que progresion de cargas se sigue en esta rutina?
Empujón:

- Press banca: 3x5

- Press inclinado: 3x8

- Aperturas máquina o polea: 3x12

- Press mancuernas hombro: 3x8

-*Elevaciones laterales: 3x15

- Press francés: 3x12

- Polea tríceps: 3x15

Tirón:

-*PM: 3x5 piramidal

- Dominadas: 3x6-10

- Remo apoyo o mancuerna: 3x10

- Pájaros: 3x12

- Curl barra o mancuernas: 3x10

- Curl martillo: 3x10

- Encogimientos: 3x12

Piernas:

-*Sentadilla: 3x5

- Prensa: 3x15

- Extensiones o zancadas: 3x16

- Curl tumbado: 3x10

- PMPR o "Hiperextensiones": 3x15

-*Gemelo de pie: 3x15
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Antiguo 28-Oct-2018, 15:28   #6600
demorador
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Recién llegado
 
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Predeterminado

Buenas,llevo un par de semanas siguiendo esta con muy buenos resultados,aumento de masa y peso en todos los ejercicios sobretodo en básicos,mi duda es si es recomendable hacer algún descanso tras unos meses para seguir progresando o si basta solo con ajustar el volumen,intensidad etc,para seguir con la progresión de cargas,sobretodo en los básicos,ya que suelo enfocarla en fuerza/hipertrofia.


Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
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