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Antiguo 27-Feb-2018, 08:34   #101
scabbedwings
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Gracias a todos por los comentarios, continuaré subiendo fotos porque es una forma de motivarme y de recibir críticas para saber qué mejorar. De ahora en adelante procuraré que la iluminación y las fotos sean más o menos igual para que se aprecie mejor la evolución.
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@fernandomassoh
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Antiguo 27-Feb-2018, 18:56   #102
Kal2
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Buenas tío
Un físico muy chulo con un tamaño/definición cojonudos,gran trabajo.
¿como estas enfocando el tema entreno/alimentación?
un saludo y lo dicho gran trabajo
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Antiguo 08-Mar-2018, 10:53   #103
scabbedwings
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Buenas tío
Un físico muy chulo con un tamaño/definición cojonudos,gran trabajo.
¿como estas enfocando el tema entreno/alimentación?
un saludo y lo dicho gran trabajo

Hey gracias por postear, no había visto este mensaje hasta hora.

El entreno bastante simple, hago una rutina bro split de las de toda la vida.

Lunes pecho
martes espalda
miércoles pierna
jueves brazos
viernes 6 series de press de banca y hombros
sabado 6-8 series de dominadas y femoral completo
domingo descanso

el volumen de entreno bastante alto de 20-25 series por músculo semanalmente, espalda quizás 30 si sumamos las dominadas del sábado.
Son series efectivas todas, no cuento el calentamiento.

He probado en otras ocasiones frecuencia x2 y acabo quemadísimo, no porque los grupos musculares no se recuperen, que no es así, si no porque me noto el SNC absolutamente muerto si hago tanta frecuencia. Y soy bastante tozudo a la hora de regular el volumen de entreno y termino haciendo siempre más de lo necesario.

En cuanto a la alimentación muy básica.

3-4 comidas al día (todas sólidas), cada comida de 50-70 gramos de proteína, rondo los 200-250 gramos de proteína al día estoy ahora en unos 100 kgs justos para 1.88

Para bajar unas 3000 calorías con 20-25 min de cardio 3 veces por semana y para subir aún no lo sé, pero la última vez que hice volumen acabé en unas 4500 y no subía, así que ya veremos.

Para acabar subo un par de fotos del abdomen por la noche tras hacer todas las comidas, puede que mi cintura se haya neverizado en estos años, no lo descarto, intentaremos hacer hipopresivos si hago volumen finalmente, pero me da una pereza...

PS: y sí no tiene ningún sentido que tape la cara XD.
Imágenes Adjuntas
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@fernandomassoh
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Antiguo 09-Mar-2018, 06:53   #104
Kal2
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Muchas gracias!
Entreno “simple” pero sin funciona ahora y siempre así como la alimentación .
Yo el abdomen lo veo de lujo.
A seguir así tío, un saludo!
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Antiguo 15-Mar-2018, 21:38   #105
denniskris
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pareces una escultura griega, cuanto pesas y cuanto kgs moves en press de banca?
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Antiguo 15-Mar-2018, 22:11   #106
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Estás de 10, enhorabuena!
100kg para 1,88 es una burrada, aparentas mucho mas ligero
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Antiguo 15-Mar-2018, 22:14   #107
crapin
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Acabo de ver fotos anteriores y eres un tanque! creo que estas ultimas fotos no te hacen justicia, cuando te mide el brazo?
Aún asi , joder! 12kg por encima de talla y con esa sequedad...
crapin no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Mar-2018, 22:25   #108
scabbedwings
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Acabo de ver fotos anteriores y eres un tanque! creo que estas ultimas fotos no te hacen justicia, cuando te mide el brazo?
Aún asi , joder! 12kg por encima de talla y con esa sequedad...

Hey muchas gracias crapin, yo también pienso que cuando eres alto y tienes extremidades kilométricas según en qué fotos no te hacen justicia, porque no se aprecia la estructura, no obstante al tener tanta envergadura es muy difícil llenarte por completo, en ello estamos.

He visto tus fotos y desde ya te digo que tienes una estructura súper agraciada (con una cintura muy estrecha) cuando te llenes se te verá aún más impresionante de lo que ya de por si se te vé, además creo recordar que también eres alto.

El brazo en frío me mide unos 44 cms, no es mi mejor grupo muscular, congestionados 45 y algo.

edito para decir que realmente 12 kgs por encima de tu estatura no es nada, si tienes en cuenta que mido 1.88, muchos kgs hacen falta para que con ropa por ejemplo se me vea realmente grande.
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@fernandomassoh

Última edición por scabbedwings; 15-Mar-2018 a las 22:33
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Antiguo 15-Mar-2018, 22:44   #109
crapin
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Hey muchas gracias crapin, yo también pienso que cuando eres alto y tienes extremidades kilométricas según en qué fotos no te hacen justicia, porque no se aprecia la estructura, no obstante al tener tanta envergadura es muy difícil llenarte por completo, en ello estamos.

He visto tus fotos y desde ya te digo que tienes una estructura súper agraciada (con una cintura muy estrecha) cuando te llenes se te verá aún más impresionante de lo que ya de por si se te vé, además creo recordar que también eres alto.

El brazo en frío me mide unos 44 cms, no es mi mejor grupo muscular, congestionados 45 y algo.

edito para decir que realmente 12 kgs por encima de tu estatura no es nada, si tienes en cuenta que mido 1.88, muchos kgs hacen falta para que con ropa por ejemplo se me vea realmente grande.
Que no es nada... y un huevo! 44cm de porra es una porraza, aunque no se vea tan grande en un tio tan alto.
Sigue así porque lo estas consiguiendo, vaya currazo llenarte de esa forma...

Yo mido solo1,78... muchas gracias por el comentario me ha motivado mucho, seguiremos dandole!
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Antiguo 17-Mar-2018, 16:02   #110
scabbedwings
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pareces una escultura griega, cuanto pesas y cuanto kgs moves en press de banca?

Jajaja perdona no había visto esto, muchas gracias, con respecto al press de banca hace bastante que no lo hago porque a pesar de hacer retracción escapular me seguía haciendo daño una y otra vez y para mis objetivos no lo veo imprescindible, no obstante tengo un video en instagram de lo máximo que llegué a hacer a 7 repes que creo que fueron 50 por lado más 20 de la barra, una auténtica mierda para mi peso corporal XD.
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@fernandomassoh
scabbedwings no está en línea   Responder Citando
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