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Antiguo 24-Mar-2012, 14:19   #11
marcos94
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Iniciado por Cortés Ver Mensaje
Impresionante, en 4 meses 8 kgs de músculo puro como la roca, enhorabuena. Ahora dime sinceramente, ¿te has valido de alguna ayudita?
Para nada, es mas cualquiera que entienda de esto sabe que mi cuerpo se ve que es natural 100% no hay nada raro en el. Y mas que nada porque cuando empece tenia 16 años y claro ni idea de lo que eran los esteroides. Imaginate que pensaba que la proteina te ponia fuerte... jaja.

Lo que quizas me ayudo fue el hecho de ser novato y estar bajo de peso y grasa y las ganas de salir de ese aspecto por lo que con 50kg ya me metia dietas de 4mil kcal donde al dia me metia 200g de nueces... y creo que eso me ayudo a tal subir rapido.

Luego mi obsesion por no taparme y el hecho de no subir rapido se peso por el tema de no empeorar en dominadas, subida de cuerda, sprints etc... me hizo comer mas lento para subir 1kg al mes maximo, cosa que no pasa porque de tanto contar kcal ni subo y segun el dia ando en 61-62 en ayunas, mi objetivo por lo pronto es ponerme en 65kg para mediados de Mayo y hacer mi primera defi que creo que ya seria hora jajaja.



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Iniciado por TXIKI Ver Mensaje
ya estamos....
Jaja no me ofende, es mas me anima ya que supongo que eso quiere decir que lo hice bien. aun asi cualquiera que compita sabe que no tengo ni aspecto ni un cambio espectacular ni nada por el estilo que dan los roids y mucho menos en ese momento, como dije estaba muy delgado y eso me ayudo, y las dietas que me metia claro, que al final todo esta en comer y comer...

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Iniciado por Embarba Ver Mensaje
Menuda pasada .todo todo de calidad

Muchas gracias crack, que sepas que tu en su momento me serviste de ejemplo y motivacion.
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Antiguo 24-Mar-2012, 14:19   #12
edulon
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pues buen cambio lo.mejor esas piernas!
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NADIE ME DIRA QUIEN SOY Y QUE PUEDO HACER, mi fe cambiara mi mundo
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Antiguo 24-Mar-2012, 14:24   #13
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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Impresionante Marcos94, el cambio ha sido bestial.

Se nota que haces la cosas bien.

¿Te ha llevado alguien?
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https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 24-Mar-2012, 14:24   #14
er_JuhO*
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si le metes mas masa a ese fisico de forma limpia vas a tener el fisico playeril ideal las abs las firmaba pero ya xDD que malo es estar tapado
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I
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BODYBUILDING



JAMAIS DESISTIR
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Antiguo 24-Mar-2012, 14:26   #15
marcos94
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Iniciado por Cortés Ver Mensaje
Se lo pregunto porque yo en los años que llevo entrenando jamás he conseguido progresos así, pero no estoy dando nada por hecho.
Pues gracias por las palabras tio!

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Iniciado por Supervic Ver Mensaje
Como trabajas el abdomen para hipertrofiarlo de esa manera? Joder, yo años y lo tengo igual de plano que el dia que empecé.
Pues suelo entrenarlo 2-3 veces a la semana, mayoritariamente 2 y lo que hago es:

-tipicos crunches en el suelo con disco en el pecho 3x8-12 Descansos de 30-60seg nunca paso de 60. A veces depende del dia lo superserio con crunches en polea alta.
-Elev de rodillas colgado de barra con mancuerna entre piernas 3x8-12 y el mismo descanso.

Luego minimo 1 dia hago planks con lastre de 20-40kg a 30seg y 30 seg de descanso 3 series

Y finalizo con hiperextensiones con peso a 12 reps.

Dependiendo descansos y tal lo hago en 10-15 min.


Y un dia de esos dos añado un leñador o un side bends a 3x12 (¿Se llama asi?, lo de la mancuerna de lado)


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Iniciado por delko Ver Mensaje
De lujisimo socio!!muuuy playero y estetico. vaya cambio!!!
Como sigas metiendo mas carne vas a tener un fisico estetico brutal
Muchas gracias Delko.
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Antiguo 24-Mar-2012, 14:43   #16
dobleval
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Cuerpazo tío y las formas muy bonitas.
Dale prioridad al aductor frente a los cuadriceps, trabájalo con doble frecuencia y tus piernas ganaran muchísimo.
dobleval no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Mar-2012, 14:44   #17
GUTI_19
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Muy buen trabajo compañero ¡
Enhorabuena ¡¡¡

PD: A Cortés ni caso ¡¡¡
__________________
La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

GUTI_19 está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 24-Mar-2012, 15:07   #18
marcos94
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Iniciado por edulon Ver Mensaje
pues buen cambio lo.mejor esas piernas!
Las piernas son un poco raras jeje, pero en cuanto al cambio evolucionaron bien la verdad.

Cita:
Iniciado por Rodri Ver Mensaje
Impresionante Marcos94, el cambio ha sido bestial.

Se nota que haces la cosas bien.

¿Te ha llevado alguien?
Gracias Rodri!

No, todo por mi cuenta, en un principio la dieta me la hizo un nutricionista pero solo los 2 primeros meses, luego ya tras haber leido y saber mas o menos como iba la cosa empecé a hacerme la dieta por mi cuenta.


Cita:
Iniciado por er_JuhO* Ver Mensaje
si le metes mas masa a ese fisico de forma limpia vas a tener el fisico playeril ideal las abs las firmaba pero ya xDD que malo es estar tapado
Jaja que crack Juho. Algo mas de masa le intentare meter

Cita:
Iniciado por dobleval Ver Mensaje
Cuerpazo tío y las formas muy bonitas.
Dale prioridad al aductor frente a los cuadriceps, trabájalo con doble frecuencia y tus piernas ganaran muchísimo.
La verdad que el aductor nunca lo trabajé directamente, emepezare a trabajarlo a ver que tal, gracias por el consejo.

Cita:
Iniciado por GUTI_19 Ver Mensaje
Muy buen trabajo compañero ¡
Enhorabuena ¡¡¡

PD: A Cortés ni caso ¡¡¡
Muchas gracias Guti!!
marcos94 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Mar-2012, 15:27   #19
Coloso
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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y digo yo q vas a definir? :S

que tipo de entreno llevas?
__________________

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El ferrari llama la atención a todo el mundo, todo el mundo querría tener uno a priori, porque desconocen los requerimientos que tiene, pero si supieran lo que hay que hacer para tener uno, muchos preferirían un panda, por eso la porra manda OHOHOHO.
Coloso no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Mar-2012, 15:39   #20
lopez11
traaaaankilo....


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Enhorabuena crack!! menudo cambiazzo!!
__________________


Os Quiero a Todos.
lopez11 no está en línea   Responder Citando
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