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Antiguo 24-Mar-2012, 15:45   #21
marcos94
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Koloso

Pues mi entrenamiento se basa en:

3-4 dias de pesas con rutinas de frecuencia 2 mas bien, todos los musculos los entreno minimo 2 veces a la semana.

Luego correr 3 dias donde hago 1-2 dias 30min de carrera continua+cuestas+ cambios de ritmo todo en el mismo entreno sin descansar dando de media un 80-90% de pulsaciones (para que te hagas idea de la intensidad).
Otro de sprints de 50 y 100m y otro de series de 400-500m.
2-3 dias natacion a 400m mas o menos.
2 dias subida de cuerda.


Ahora mismo por culpa de una tendinitis de aquiles y los peroneos tacados no corro y lo sustituyo por bici y algo de natacion.
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Antiguo 24-Mar-2012, 16:07   #22
Kresta
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Que envidia mas insana tengo ahora mismo ....... ¿Si te mato me convertire en ti?
Vamos , si en 2 años estas asi no me quiero imaginar como estaras dentro de 5 , el cambio es BRUTAL .
ENHORABUENA y sigue asi tio que tienes unos materiales buenisimos para hacer un gran fisico .
Un saludo
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Antiguo 24-Mar-2012, 16:08   #23
Supervic
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Pues nada, una y otra vez, el que quiera un fisico asi (beatman, tommy, marcos94) tiene que entrenar asi.

Una vez y otra y otra todo lleva a lo mismo. Un fisico estetico y funcional requiere de entrenamiento de hipertrofia, ejercicio aerobico y ejercicio explosivo (tandas, hiit, fartlek).

Luego normal que le digan si usan aas, primero entrena asi y luego pregunta.

Por cierto, podias poner la dieta?
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 24-Mar-2012, 16:08   #24
Tronchamonas
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Mis mas sincera enohorabuena, cambio brutal!!!
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Antiguo 24-Mar-2012, 16:10   #25
Supervic
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Cita:
Iniciado por JJ Ver Mensaje
Mis mas sincera enohorabuena, cambio brutal!!!
Tu ponte a hacer pesas para reafirmar mi postura.
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 24-Mar-2012, 16:34   #26
marcos94
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Cita:
Iniciado por Kresta Ver Mensaje
Que envidia mas insana tengo ahora mismo ....... ¿Si te mato me convertire en ti?
Vamos , si en 2 años estas asi no me quiero imaginar como estaras dentro de 5 , el cambio es BRUTAL .
ENHORABUENA y sigue asi tio que tienes unos materiales buenisimos para hacer un gran fisico .
Un saludo
Gracias por las palabras Kresta!!
Pero veo que tendre que comer mas ya que llevo bastaaante tiempo en los 61-62kg y no aumento casi de peso y quizas estoy perdiendo un buen tiempo...

Luego otra son las lesiones, llevo desde Septiembre con el peroneo lateral tocado y desde hace 2 meses o asi con el aquiles... Tengo unas ganas de volver a correr como antes...



Cita:
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Pues nada, una y otra vez, el que quiera un fisico asi (beatman, tommy, marcos94) tiene que entrenar asi.

Una vez y otra y otra todo lleva a lo mismo. Un fisico estetico y funcional requiere de entrenamiento de hipertrofia, ejercicio aerobico y ejercicio explosivo (tandas, hiit, fartlek).

Luego normal que le digan si usan aas, primero entrena asi y luego pregunta.

Por cierto, podias poner la dieta?
Claro tio, ya te digo que mi dieta es MUUY monotona e insipida y fijo que a nadie le va a gustar eso dia tras dia, pero aqui la dejo:

Desayuno:

1 platano
100g de arroz integral en seco.
1 lata de atun+50-70g de pavo(fiambre)
10nueces, unos 50g
1 yogurt

Media mañana (no puedo comer mucho porque estudio...):

1 sandwich de pavo
1 manzana


Comida:

100g de pasta
200g de pavo-pollo-ternera (voy variando)
170-200g de pan integral (una barra casi entera si... jaja)
1 tomate picado por la batidora+1 cucharada de aceite de oliva y me lo bebo(por no perder tiempo preparando ensaladas...).


Entreno
Postentreno zumode naranja+protes

Merienda(45-60min despues):

100g de avena en 200ml de zumo con 1 scoop de proteina.
1 sandwich de pavo


Cena:
25-30g de pan integral
1 cucharada de aceite de oliva
1 tomate
6 claras de huevo (de vez en cuando le dejo 2 yemas) y los dias de pesas añado 1 lata de atun, sino solo las claras (manias... xD).
1 yogurt desnatado


Y los dias de aerobico recupero las kcal perdidas con 1-2platanos+la avena necesaria hasta llegar a ellas.

Cita:
Iniciado por JJ Ver Mensaje
Mis mas sincera enohorabuena, cambio brutal!!!
Gracias JJ, por cierto no entiendo como el Josef Ajram este no se lesiona corriendo todo lo que corre uf... jaja
marcos94 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Mar-2012, 16:45   #27
beatman
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Enorawena compañero, he visto tu evolución tanto fisica como cambiándote de foro xDD, y veo q has hecho las cosas no bien, sino como deben de hacerse, ejemplo claro de esfuerzo, sacrificio y constancia

eah ahí lo tienes al supersaiyan!!!

sigue así colega
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Antiguo 24-Mar-2012, 16:56   #28
delko
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Al final me voy a tener que poner a hacer cardio xd
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Antiguo 24-Mar-2012, 17:18   #29
Tesio
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Cita:
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Al final me voy a tener que poner a hacer cardio xd
No compensa delko,¿ todo el dia parriba y pabajo para lucir un poco mejor? Ná, nosotros somos perrazos como nazario y robinho.
Buen fisico Marcos, hubiese firmado empezar asi de bien.
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Antiguo 24-Mar-2012, 17:27   #30
Fenriz
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Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Buen cambiazo! Además se nota bastante trabajo físico.
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