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Antiguo 17-Jan-2014, 23:23   #1
fuentesss
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Fecha de Ingreso: 02-September-2004
Mensajes: 3.729
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Predeterminado ¿Qué has entrenado hoy?

Me gustaría hacer un mismo hilo como el de ¿Que estas comiendo, forero medio? pero con el entrenamiento. Que cada uno ponga lo que ha hecho cada día, músculo, serie, repeticiones, para ir viendo como entrena cada uno. Empiezo yo...

Viernes:

Espalda:
Remo inclinado polea 5x8
Remo sentado 4x8
Remo mancuerna una mano 3x8

Abdominales:
Suelo piernas en banco 4x20

Lumbar:
Estirado en el suelo 4x20

Última edición por fuentesss; 17-Jan-2014 a las 23:34
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Antiguo 17-Jan-2014, 23:33   #2
GUTI_19
Nene Porrúo


Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts...
 
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Fecha de Ingreso: 08-September-2004
Mensajes: 23.846
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Predeterminado

Pecho y espalda .
Muchas series tantas que desde el móvil es un coñazo .
Mañana lo pongo pero lo que le mata es el press de banca pesado más dominadas en súper series es una matara y es el primer ejercicio '!
__________________
La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

GUTI_19 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 09:28   #3
Francesc9
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Fecha de Ingreso: 16-December-2012
Mensajes: 1.040
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Predeterminado

*Maňana

A. Sentadilla Frontal
6x2x80 kg
20x50 kg

B. Dominadas Neutras (Récord)
5x22 kg (fáciles)

C. Dips
8x3x22 kg

D. Peso Muerto
5x5x110 kg

E. Press Militar
6x3x55 kg


*Tarde

A. Snatch EMOM 10 Minutos:
3x40 kg Touch & Go

B. 4 Rondas de:
5 Pistols por pierna c/KB 16 kg
Press Militar 40 kg max reps
Dominadas Pronadas max reps
Dips max reps

*60-90" descanso entre rondas
__________________
Código Descuento MyProtein: MP809002
Francesc9 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 10:06   #4
ATR-PAK
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Fecha de Ingreso: 06-June-2011
Mensajes: 3.264
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Sabado sabadete trapecios y eliptica en ayunas.

Remo al cuello 5x10
Encogimientos con mancuerna 3x20
Encogimientoa con barra en multipower 5x5
__________________
"Corrí... corrí hasta que mis músculos ardían y mis venas bombeaban ácido de batería, y luego... seguí corriendo."


Codigo descuento IHerb 10$ XAN283

Cita:
Iniciado por dobleval Ver Mensaje
A los que os suda la polla el maltrato animal, no os deseo nada malo, pero ojala en otra vida seáis un bote de proteína transportado por TIPSA.
FUARRRRKKK!!!!
ATR-PAK no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 10:52   #5
Kal2
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Fecha de Ingreso: 27-November-2009
Mensajes: 1.172
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Predeterminado

ayer viernes,hoy solo cardio:

pecho+triceps+abs

-press plano 5x15,12,10,8,6+doble descendete
-press inclinado mancu 4x12,10,8,6+desecente
-press declinado mancu 4x12-10
-aperturas planas+fondos paralelas 4x12/max (sin descanso entre ejer)
-peck-deck+press maquina 4x12-15 (sin descanso entre ejer)

-exten polea 4x12,10,8,6+descendente
-press frances mancuerna 4x12,10,8,6+descendete
-exten cuerda 3x15-20

-encogimientos 3x15
-elv piernas 3x12
-tabla 3x40 seg


una cogestion buena jeje
Kal2 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 11:04   #6
marcos94
"NeneSeco"



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Fecha de Ingreso: 08-June-2010
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Cita:
Iniciado por Kal2 Ver Mensaje
ayer viernes,hoy solo cardio:

pecho+triceps+abs

-press plano 5x15,12,10,8,6+doble descendete
-press inclinado mancu 4x12,10,8,6+desecente
-press declinado mancu 4x12-10
-aperturas planas+fondos paralelas 4x12/max (sin descanso entre ejer)
-peck-deck+press maquina 4x12-15 (sin descanso entre ejer)

-exten polea 4x12,10,8,6+descendente
-press frances mancuerna 4x12,10,8,6+descendete
-exten cuerda 3x15-20

-encogimientos 3x15
-elv piernas 3x12
-tabla 3x40 seg


una cogestion buena jeje
Kal socio mucha traya veo si no vas ON, entre todas las series y la carga y descendentes, yo quitaria volumen.
marcos94 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 11:13   #7
Kal2
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Mensajes: 1.172
Mentioned: 2 Post(s)
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Cita:
Iniciado por marcos94 Ver Mensaje
Kal socio mucha traya veo si no vas ON, entre todas las series y la carga y descendentes, yo quitaria volumen.
ya sabes que yo soy así jeje,me gusta y funciona el alto volumen,de todas maneras ahora que empezamos a bajar recortare series y cambiaremos un poco el entreno.
un abrazo paisano¡
Kal2 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 11:14   #8
marcos94
"NeneSeco"



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
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Cita:
Iniciado por Kal2 Ver Mensaje
ya sabes que yo soy así jeje,me gusta y funciona el alto volumen,de todas maneras ahora que empezamos a bajar recortare series y cambiaremos un poco el entreno.
un abrazo paisano¡
Bueno si probaste y es como mejor te va entonces ya no digo nada.
Aun asi si vas a definir pues mi consejo es que bajes el volumen(bastante) y aumentes intensidad.

Un abrazo!
marcos94 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 11:32   #9
Manusev
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Mensajes: 2.401
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Hoy toca femoral - gemelo y cardio

.Paseo de "puntillas" 4x10/8 pasos, explosivos sin iso. 4x12/15 pasos con 1-2" de iso arriba.
.Gemelos en prensa pesados 3x10-8-6 , 3x6 + Elevaciones de talones de pie elevado, unilateral, al fallo.
.Sóleo sentado 3x8, 3x12 con 1" arriba y 1" abajo
.Femoral tumbado 7x8/9 pesadas, 4x10 negativa muy lenta
.Femoral tumbado 4-5 sets de: 1x6 pesadas + 1xfallo unilateral + parciales en el punto de máx. contracc.

Más 20' de cardio en bici y 10' caminando.

Ese es el papel, según me de se puede añadir algo más o dejarlo tal como está.

Vesos.
__________________
Una frase muy esclarecedora: ''La teoría llevada a la práctica no siempre resulta perfecta''.

https://www.instagram.com/manuelescalerapt/

CÓDIGO 10 % BIOPROX: MANU10
Manusev no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2014, 14:39   #10
molinaaa
Banned


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 26-May-2011
Mensajes: 2.319
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

hombro-biceps-triceps

_pres militar sentado multi 2 x6 2x8-10
_elevaciones laterales maquina 4x10-15 con 2 bajadas de peso en cada serie
_pres militar sentado libre 2x6 2x8-10
_maquina de hombro posterior 5x15-20

_curl biceps mancuernas 2x10-12 2x6-8
_curl barra 3x8-10
_curl maquina 3x15-20

_pres triceps 2x6-8 2x10-12
_pres frances mancuernas tumbado 5 x10-15
molinaaa no está en línea   Responder Citando
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