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Antiguo 19-Oct-2015, 18:23   #11
bergineusfc
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Coña, me gustaria que me dieseis consejos para esta ultima grasa, no halagos que aun no se pueden decir..

EL nivel de grasa que tienes tu, Bergi, es mi objetivo actualmente, podrias recomendarme algo..

Esa última grasa ajustar más aún las calorías no pasarte con el cardio,yo cuando perdí la última grasa baje aún más las calorías metiendo verdura de merienda y de noche y reduci el cardio a 20 min días...antes de eso ya estaba seco si,pero tampoco es cuestión de generar muchos estrés,así que bajaría más aún más calorías y reduciría el cardio a 20-30 min diarios todos los días.
Deja las trampas y mete refeed limpio cada dos semanas y cuando ya te veas seco haz una descarga y una carga con diuresis incluida,un saludo


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Antiguo 19-Oct-2015, 18:28   #12
crapin
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Esa última grasa ajustar más aún las calorías no pasarte con el cardio,yo cuando perdí la última grasa baje aún más las calorías metiendo verdura de merienda y de noche y reduci el cardio a 20 min días...antes de eso ya estaba seco si,pero tampoco es cuestión de generar muchos estrés,así que bajaría más aún más calorías y reduciría el cardio a 20-30 min diarios todos los días.
Deja las trampas y mete refeed limpio cada dos semanas y cuando ya te veas seco haz una descarga y una carga con diuresis incluida,un saludo


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Lo que me dices del cardio es lo que estoy metiendo ahora mismo segun entiendo no?
No hago trampas, tan solo cada dos semanas o asi un refeed limpio metiendo maximo una pizza como capricho y al dia siguiente me noto muy retenido y tardo unos 3 días en volver a coger el tono...
Hago 4 comidas, por lo que se distancian mucho unas de otras, no influira en los picos de insulina y demas?

saludos y gracias
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Antiguo 19-Oct-2015, 19:23   #13
scabbedwings
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Yo no me complicaría tanto.

Carbo hidratos complejos.

Arroz basmati, avena, boniato, patata, etc. Déficit calórico.

Grasa en todas las comidas; aceite de oliva, frutos secos, aceite de coco, pescado azul.

Suficiente fibra, reducir los carbo hidratos, tomarlos todos lo más cercano a la hora de entrenamiento y ya está.
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Antiguo 19-Oct-2015, 19:54   #14
bergineusfc
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Lo que me dices del cardio es lo que estoy metiendo ahora mismo segun entiendo no?
No hago trampas, tan solo cada dos semanas o asi un refeed limpio metiendo maximo una pizza como capricho y al dia siguiente me noto muy retenido y tardo unos 3 días en volver a coger el tono...
Hago 4 comidas, por lo que se distancian mucho unas de otras, no influira en los picos de insulina y demas?

saludos y gracias
Segun mi humilde opinión los indices glucemicos en el nivel que nosotros estamos son una pijada.
Yo aumentaria mis comidas de 4 a 6 y un post entreno, que es lo que hago actualmente.
Lo que hablas es normal de 3 dias retenidos post cheat ami tambien me pasa.
Basate en alimentos sencillos.
HC:avena,arroz,pan de centeno,patata,verduras,piña.
Proteinas:pollo,ternera,lomo embuchado,whey,claras.
Grasas:huevo,aceite,frutos secos.

Un saludo y aqui me tienes por cualquier duda
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Antiguo 19-Oct-2015, 20:04   #15
crapin
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Segun mi humilde opinión los indices glucemicos en el nivel que nosotros estamos son una pijada.
Yo aumentaria mis comidas de 4 a 6 y un post entreno, que es lo que hago actualmente.
Lo que hablas es normal de 3 dias retenidos post cheat ami tambien me pasa.
Basate en alimentos sencillos.
HC:avena,arroz,pan de centeno,patata,verduras,piña.
Proteinas:pollo,ternera,lomo embuchado,whey,claras.
Grasas:huevo,aceite,frutos secos.

Un saludo y aqui me tienes por cualquier duda
Los alimentos que escojo son esos, mas o menos se cuales seleccionar. Te pongo la dieta actual a ver que retocarías tu:

7:30 Desayuno:

50g avena
200ml clara
50g queso fresco 0%
30g whey

15:00 Aqui iria el cardio en ayunas días de no pesas.

15:30-16:30 Comida (preentreno en caso de pesas, post entreno en caso de cardio en ayunas, pasan 8h +- desde el desayuno)

100g atún natural
80g avena
200ml claras
5g AOVE

20:30 Merienda (post entreno en caso de pesas, si no hay pesas, elimino el arroz)

80g arroz
200g pollo

00:00 Cena

4 huevos

Se agradece mucho tener a gente con quien compartir consejos y experiencias, gracias tio!
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Antiguo 19-Oct-2015, 20:05   #16
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Los alimentos que escojo son esos, mas o menos se cuales seleccionar. Te pongo la dieta actual a ver que retocarías tu:

7:30 Desayuno:

50g avena
200ml clara
50g queso fresco 0%
30g whey

Aqui iria el cardio en ayunas días de no pesas.

3:30 Comida (preentreno en caso de pesas, post entreno en caso de cardio en ayunas, pasan 8h +- desde el desayuno)

100g atún natural
80g avena
200ml claras
5g AOVE

20:30 Merienda (post entreno en caso de pesas, si no hay pesas, elimino el arroz)

80g arroz
200g pollo

00:00 Cena

4 huevos

Se agradece mucho tener a gente con quien compartir consejos y experiencias, gracias tio!
Primero:Veo demasiada poca comida.. podrias poner peso y altura?
Segundo:no puedes hacer 6 comidas minimo?
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Antiguo 19-Oct-2015, 20:08   #17
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Primero:Veo demasiada poca comida.. podrias poner peso y altura?
Segundo:no puedes hacer 6 comidas minimo?
178cm 69-70kg
Podría, unicamente la pega, esque, al tenerme que levantar a las 7 para el tuto, el cardio a esa h en ayunas en esa hora nanai, asique por no meto almuerzo, para dejar unas minimo 7 horas y asegurarme de que estoy en ayunas
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Antiguo 19-Oct-2015, 20:14   #18
bergineusfc
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178cm 69-70kg
Podría, unicamente la pega, esque, al tenerme que levantar a las 7 para el tuto, el cardio a esa h en ayunas en esa hora nanai, asique por no meto almuerzo, para dejar unas minimo 7 horas y asegurarme de que estoy en ayunas
Yo desde mi opinión comer cada 3 horas es lo ideal para alguien que realiza dieta para musculación no me pidas explicación lógica pero yo personalmente no conozco ningun culturista que coma 3 4 veces al dia.
Yo me haria esas 6 comidas que te digo y si quieres despues de desayunar o a media tarde te acuestas.

Haria esto:
Cardio en ayunas:
Desayuno:
30 gramos avena
25 gramos whey
10 gramos frutos secos

Media mañana:
70 gramos pan centeno
150 pollo

Almuerzo:
35 gramos arroz
150 ternera o si no tienes pollo
5 ml aceite

Durante el entreno meteria 10 gramos bcca si puedes

En el post tomaria un batido proteinas sobre unos 30 gramos y 2 tortas de arroz por ejemplo

Merienda:
150 gramos verdura
2 rodajas piña
150 pollo

Cena:
150 gramos verdura
150 merluza
5 ml aceite

Algo asi mas o menos haria,no he calculado calorias ni nada digo a ojo.
Meteria el cardio diario en ayunas sobre 20 o 30 minutos.
Entrenaria normal,fuerte pesado,estilo weider.

Y nada a esperar resultados.

Un saludo y espero aportar algo, y que los compañeros tambien. Un saludo.
__________________
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Antiguo 19-Oct-2015, 20:23   #19
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Yo desde mi opinión comer cada 3 horas es lo ideal para alguien que realiza dieta para musculación no me pidas explicación lógica pero yo personalmente no conozco ningun culturista que coma 3 4 veces al dia.
Yo me haria esas 6 comidas que te digo y si quieres despues de desayunar o a media tarde te acuestas.

Haria esto:
Cardio en ayunas:
Desayuno:
30 gramos avena
25 gramos whey
10 gramos frutos secos

Media mañana:
70 gramos pan centeno
150 pollo

Almuerzo:
35 gramos arroz
150 ternera o si no tienes pollo
5 ml aceite

Durante el entreno meteria 10 gramos bcca si puedes

En el post tomaria un batido proteinas sobre unos 30 gramos y 2 tortas de arroz por ejemplo

Merienda:
150 gramos verdura
2 rodajas piña
150 pollo

Cena:
150 gramos verdura
150 merluza
5 ml aceite

Algo asi mas o menos haria,no he calculado calorias ni nada digo a ojo.
Meteria el cardio diario en ayunas sobre 20 o 30 minutos.
Entrenaria normal,fuerte pesado,estilo weider.

Y nada a esperar resultados.

Un saludo y espero aportar algo, y que los compañeros tambien. Un saludo.
Ya te digo... me levanto a las 7, desayuno y me voy al instituto hasta las 3 que llego a casa... si hiciese el cardio sería demasiado temprano y en el tuto ahi sentado creo que me dormiria... jajaja
No seguire nada sin contar las calorias y macros al mm. pero cojo ideas y podria meter en vez de 4, pues 5 comidas y post entreno más ligeras, del estilo de las que me propones.
El entreno ya lo tengo bien diseñado a lo que mejor me sienta, y mejores sensacones me da, entreno basicos y pesado, frecuencia 3

Muchas gracias tio!!
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Antiguo 19-Oct-2015, 20:24   #20
crapin
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Eso si, debo dejar pasar esas 8 horas +- entre desayuno y comida, para meter el cardio ayunero con yohi
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