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Antiguo 02-Mar-2018, 02:23   #1
denniskris
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Predeterminado Rutina Playera

Hola, como ven esta rutina

se entrenaria solo martes y viernes

Rutina

1

press banca 5x8
remo con barra 5x8
elevaciones laterales 3x12
sentadillas 3x10
abdominales 3x15

2

press banca inclinada 5x12
dominadas o jalones al pecho 5x12
biceps 3x12
triceps 3x12
sentadillas 3x10
abdominales 3x15

Descansos

x8 - 3 minutos
x10 - 2 minutos
x12-15 - 1 minuto

saludos!!!

Última edición por denniskris; 07-Mar-2018 a las 19:41
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Mar-2018, 06:43   #2
peKerMaN
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Predeterminado

Con eso debería de ser suficiente para mantener la masita. Para ganar, pues se quedará bastante corta.
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Mar-2018, 10:29   #3
denniskris
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Predeterminado

Cita:
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Con eso debería de ser suficiente para mantener la masita. Para ganar, pues se quedará bastante corta.
genial pekerman, tal vez le agrege un dia opcional, para accesorios
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Mar-2018, 11:17   #4
Flavio
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Predeterminado

Para mantener lo veo bien. Si vigilas la dieta puede ser suficiente.
Flavio no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Mar-2018, 00:38   #5
sebarc
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Mensajes: 269
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Predeterminado

prefiero más variedad y menos series.

Sentadilla con pausa 2x6-8
Press declinando 2x6-8
Hip Thrust 2x6-8
Remo con mancuerna 2x6-8
Elevaciones laterales 2x series de Myo-Rep
Curl de bíceps 2x8-15

Peso muerto 2x4-6
Press declinado
Prensa 2x15-20
Jalones o dominadas supinas 2x6-8
Muscle snacht con agarre medio 2x6-8
Fondos 2x6-10

las abdominales ni las cuento se pueden hacer en cualquier momento del día, si tenes una rueda en tu casa.
sebarc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Mar-2018, 00:49   #6
janfri
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Mensajes: 7.185
Mentioned: 13 Post(s)
Predeterminado

si es playera y usas bañador largo, y vas sin camiseta ahi sobran patas y falta mas parte superior. ademas de una dieta para perder grasa.

el fisico playero debe estar definido pero no exageradamente, y tener pecho, hombro, brazos (espalda unas dominadas y carretera).

ponerse hacer peso muerto, gemelos, etc eso no es playero, no pierdas el tiempo en eso sk solo tienes dos dias.

una torso-torso y si acaso las piernas las haces como parte de los sprints o aerobicos.
__________________
"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
janfri no está en línea   Responder Citando
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