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Antiguo 12-Mar-2018, 15:09   #1
denniskris
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Rutina

A - Pecho, Hombros, Triceps - Progresion
Press Banca: 3x12 (3 min) - Progresion
Cruces en polea: 3x15 (1 min)
Press Militar: 3x12 (3 min) - Progresion
Elevaciones Laterales: 3x15 (1 min)
Triceps: 3x15 (1 min)

B - Espalda, Biceps, Piernas - Mantenimiento
Peso Muerto: 3x12 (3 min) - Progresion
Dominadas: 3x12 (3 min)
Remo y Elevaciones Posteriores: 3x15 (1 min)
Biceps: 3x15 (1 min)
Cable biceps 3x15 (1 min)

C - Pecho, Hombros, Triceps - Solo Bombeo
Press Banca: 3x12 (1 min)
Cruces en polea: 3x15 (1 min)
Press Militar: 3x12 (1 min)
Elevaciones Laterales: 3x15 (1 min)
Triceps 3x15: (1 min)
Sentadillas 3x15 (3 min) - Progresion

Última edición por denniskris; 12-Mar-2018 a las 20:49
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Antiguo 12-Mar-2018, 17:43   #2
squirt
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Veo que la rutina no toca prácticamente la pierna.
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Antiguo 12-Mar-2018, 18:19   #3
peKerMaN
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Pues lo mismo hasta con ese "ridículo" trabajo de piernas sobra para no perder masa en ellas. Si se quiere dar prioridad al torso, no lo veo mal

3 x 12 de peso muerto + 3 x 15 de sentadillas, no es poca cosa para las patas.
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Mar-2018, 18:51   #4
denniskris
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si yo tambien lo veo mas que suficiente, subiendo los pesos, las piernas se mantendrian bien y se le daria buena prioridad al torso
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Mar-2018, 19:28   #5
scabbedwings
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Con eso las piernas ni para mantener me daría a mí, no sé la genética que deben tener algunos, pero vaya que si no se quiere entrenar pierna no vamos a obligar a nadie.
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@fernandomassoh
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Antiguo 12-Mar-2018, 19:53   #6
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Con eso las piernas ni para mantener me daría a mí, no sé la genética que deben tener algunos, pero vaya que si no se quiere entrenar pierna no vamos a obligar a nadie.
como es la division de tu rutina y cuantas series haces?
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Mar-2018, 09:54   #7
denniskris
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La modifique con mas rangos de repeticiones

Rutina

Lunes
Press Banca inclinada: 3x8 (3 min) - Progresion
Aperturas: 3x15 (1 min)
Press Militar: 3x8 (3 min) - Progresion
Elevaciones Laterales: 3x15 (1 min)
Triceps Pecho: 3x10 (1 min)

Miercoles
Peso Muerto: 3x10 (3 min) - Progresion
Dominadas: 3x12 (2 min)
Remo en polea y Elevaciones Posteriores: 3x15 (1 min)
Biceps barra: 3x10 (1 min)
Cable biceps: 3x15 (1 min)

Viernes
Press Banca: 3x12 (1 min)
Cruces en polea: 3x15 (1 min)
Press Militar: 3x12 (1 min)
Elevaciones Laterales: 3x15 (1 min)
Cable Triceps: 3x15 (1 min)
Sentadillas: 3x15 (3 min) - Progresion

Última edición por denniskris; 13-Mar-2018 a las 10:16
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Mar-2018, 12:11   #8
marcosvpz
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Protocolo Flamenco.
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Antiguo 13-Mar-2018, 15:24   #9
lockityo
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Sólo hay que ver al tío que lo vende
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Antiguo 15-Mar-2018, 16:54   #10
corvinteto
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Me uno a los compañeros, aunque quieras dar prioridad al torso, hay que entrenar la pierna algo más.
corvinteto no está en línea   Responder Citando
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