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Antiguo 26-Nov-2019, 18:43 #11
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Ahi posteo mi foto.
A ojo yo veo unos 15-16% no se que opinaran los demas
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Ahi posteo mi foto.
No tienes casi un 19%, mucho menos 22,7.

Te falta entreno para que se te vea mas musculoso, pero yo veo lo que dice el compañero, maximo 15/16.
__________________
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Antiguo 26-Nov-2019, 19:24 #13
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No tienes casi un 19%, mucho menos 22,7.

Te falta entreno para que se te vea mas musculoso, pero yo veo lo que dice el compañero, maximo 15/16.
En eso estamos compañero poco a poco haber como vamos evolucionando, gracias a ambos por vuestras respuestas.
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Buenas he cambiado un poco la rutina y voy a cambiar la manera de entreno, he quitado serie bilbo de fondos y dominadas porque para hacerlas explosivas acortaba ROM. Esta es la rutina actual.

Una pregunta, nose si se podria hacer.

Podría quitar los ejercicios de triceps y bíceps de los dos dias de torso y juntarlos y hacerlos todos el sábado? Lo haría los dos con método rest-pause.

Los brazos son mis puntos débiles.


Torso A Lunes

Press Banca 1x Bilbo + 2 x 5-8
Remo Pendlay 3 x 6-8
Press Militar 3 x 10
Fondos con lastre 3 x 5
Jalón al pecho 3 x 12
Curl Barra 3 x 10-12
Facepull 3 x 12 - 15
Elevaciones laterales en polea 3 x 12-15 ( Cada semana intercambiar entre polea y mancuernas)

Pierna A Martes

Sentadilla 3 x 5
Peso Muerto 3 x 10 (cada dos semanas añadir 2,50kg)
Zancadas 2 x 20
Prensa 2 x 15
Curl Femoral 3x 12-15
Ext. cuadriceps 3 x 12-15
Gemelo de pie en máquina 2 x al fallo

Torso B Jueves

Press Banca 1 x Bilbo + 2 x 10-12
Dominadas con lastre 3 x 5
Press Militar 3x 5
Fondos 3 x 10
Remo Maquina/Mancuerna 3 x 10-12
Cruce polea baja 2 x 12-15
Curl con barra 3 x 10-12
Ext. Tríceps OH 2 x 12
Curl Martillo 2 x 12

Pierna B Viernes

Peso Muerto convencional 3 x 5
Sentadilla 3 x 10 (cada dos semanas añadir 2,50kg)
Hip Thrust 3 x 8-10
Curl Femoral 3 x 10-12
Ext.cuadriceps 3 x 12-15
Gemelo sentado 4 x al fallo
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Antiguo 27-Nov-2019, 19:00 #15
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Entreno de hoy:

Peso Muerto: 1 x 5 140kg + 2 x 5 142.50kg

Sentadilla: 2 x 5 100kg + 1 x 5 105kg

Curl femoral: 3 x 12 45kg

Ext. Cuadriceps 1 x 15 50kg + 2 x 12 63Kg

1x al fallo gemelos

15m rutina de abdominales
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