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Antiguo 20-Apr-2015, 06:51   #1571
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TRAINING 20-4-15

1) Bench Press

5x3(135kg)

2) Combo Hiit!::5 rounds

1.-10x One Arm Dumbbell Row(40kg)(Right)
2.-10x One Arm Dumbbell Row(40kg)(Left)
*between -> 10x Dragon Flags

3) Combo Hiit!::One Minute Work, One Minute Rest!::5 rounds

1.-10kcals rowing
2.-10x burpees over row
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Antiguo 21-Apr-2015, 06:48   #1572
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TRAINING 21-4-15

1) Tabata Hollow Rocks!

2) EMOM 10min

odd: 12kcals rowing -> +2kcals each round
even: 12x oh kt sw -> +2reps eacho round

3) 10min Bike (med. pace)

4) EMOM 10min

odd: 100mts treadmill(18kmh)
even: 15x ttb(unbroken)

5) Tabata Plank!(while 10" off -> 10x explosive push ups)
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Antiguo 22-Apr-2015, 06:02   #1573
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TRAINING 22-4-15

OUTDOOR WORKOUT!

LISS(8,95km-86min)
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Antiguo 23-Apr-2015, 06:47   #1574
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TRAINING 23-4-15

1) Combo Hiit!(trunk-leg!)::5 rounds

1.-10x Front Squat(100kg)
2.-10x Bench Press(90kg)

2) Combo Hiit!(ABS)::5 rounds

1.-10x Woodchopper(right)
2.-10x Woodchopper(left)
3.-10x Knees to chest
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Antiguo 24-Apr-2015, 07:01   #1575
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TRAINING 24-4-15

1) Rowing - 1km(3:30)

2) Tabata Hollow Rocks!

3) Clean

60kg-3x
70kg-3x
80kg-3x
90kg-3x

then singles:

100kg-1x
105kg-1x
110kg-1x
115kg-1x
120kg-1x

4) BarbeLL CompleX::3 rounds[70kg][A-B]

*Power Clean then

3x{

1.-Thruster
2.-Lunge
3.-Paused Squat(5")
4.-Good Morning
5.-Push Press
}

5) EMOM 10min

Odd: 60" plank
Even: 7x Burpees 2 Chest to Bar
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Antiguo 25-Apr-2015, 08:18   #1576
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TRAINING 25-4-15

OUTDOOR SHOT WORKOUT!

1) Warm up! Running 1km

2) Combo Hiit!::10 roundS

[15"-15"-15"] --> [low-med-high]

3) Combo Hiit!::5 roundS

1.-5x strict HSPU
2.-10x Burpees to jump box(wall=50cm)
3.-30mts Sprint over softly SAnd

3) Back Home!::LISS+MISS
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Antiguo 26-Apr-2015, 07:36   #1577
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TRAINING 26-4-15

OUTDOOR SHOT WORKOUT!

1) MISS::200"

2) Pyramidal Fartlek

15"-40"
25"-40"
35"-40"
45"-40"
55"-40"
45"-40"
35"-40"
25"-40"
15"-40"

3) Double Tabata::a+b

a) Hollow Rocks + Burpees(target::min 8x each round)
b) Air Squat(target::min 25x each round) + Push ups(target::min 20x each round)

4) Back Home::MISS+LISS
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Antiguo 27-Apr-2015, 05:47   #1578
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TRAINING 27-4-15

SHOT STRENGHT & METABOLIC WORKOUT (NO MORE TIME...)

1) Bench Press

4x2(140kg)

2) Combo Hiit!::3 rounds

1.-20kcals rowing
2.-10x pull ups
3.-10x overhead kettlebell swing
4.-20x sit ups
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Antiguo 28-Apr-2015, 06:49   #1579
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TRAINING 28-4-15

1) Row -> 60" (med pace) + Hiit -> 5x[20"-40"]

2) Combo Hiit!::5 rounds[A-B]

1.-5x Sumo Deadlift(150kg)
2.-10x Overhead Press(60kg, unbroken this!)

3) Glute Bridge::5x10(140kg)
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Antiguo 29-Apr-2015, 06:36   #1580
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1) Combo Hiit!::10 rounds

1.-5x Front Squat(110kg)
2.-10x Strict Pull Ups(Neutral grip)
*all unbroken

2) Tabata Hollow Rocks!
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