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Antiguo 17-Sep-2016, 10:09   #2071
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TRAINING 17-9-16

MISS (4,8Km) + LISS (2,2Km)
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Antiguo 18-Sep-2016, 08:35   #2072
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TRAINING 18-9-16

Power Workout!::2 Rounds - 5min(Walking)

5 sets of

200mts[Fast Run]
100mts[Easy Jog]

1 round::Fast Run -> 3minkm
2 round::Fast Run -> 2:50minkm; best the last -> 2:30minkm
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Antiguo 19-Sep-2016, 06:22   #2073
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TRAINING 19-9-16

1) Snatch Stuff::a+b

a) Halt Snatch::climbing 2by2 [40-50-60-70kg] + 5x3[75kg]
b) Snatch Pulls::3x3 [120kg]

2) Deadlift::climbing 2by2 [120-140-160-180-200kg] + 1x1[210kg]

3) Cardio Time!::For 20min Every 30"

Power Snatch + OHS [70kg]
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Antiguo 20-Sep-2016, 06:20   #2074
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TRAINING 20-9-16

1) Power BiSet::climbing 3by3 [50-60-70-80-90-100kg]

Power Clean & Push Press

2) Clean Complex::climbing 1by1 [70-80-90-100-110-120kg]

Clean + Front Squat + Split Jerk

3) Front Squat::3 rounds

1x3[130kg]
1x2[140kg]
1x1[150kg]

4) Power BiSet::3 rounds

6/6x Reverse Lunge + 6x Good Morning [70kg]

5) Tabata Weighted Plank [25kg]
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Antiguo 21-Sep-2016, 06:22   #2075
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TRAINING 21-9-16

1) "Push-Pull"::a+b

a) Bench Press

1x5 [120kg]
1x3 [130kg]
1x1[140kg]

then

1x10 [100kg]
1x15 [80kg]
1x20 [60kg]

b) Weighted Neutral Pull Ups

1x6 [20kg]
1x5 [30kg]
1x4 [40kg]
1x3 [50kg]

2) Complex::"Incremental Reps"

[60kg]

5x Deadlift +5x Bent Over Row + 5x Hang Power Clean + 5x Push Jerk
6x Deadlift +6x Bent Over Row + 6x Hang Power Clean + 6x Push Jerk
7x Deadlift +7x Bent Over Row + 7x Hang Power Clean + 7x Push Jerk
8x Deadlift +8x Bent Over Row + 8x Hang Power Clean + 8x Push Jerk
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Última edición por beatman; 22-Sep-2016 a las 17:17
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Rowing::3 rounds - resting 4min

2000mts

target::sub 8min
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TRAINING 23-9-16

1) Power::a+b

a) Snatch::3x1[90%]

b) Clean & Jerk::3x1[90%]

2) PowerSet::3x Hang Snatch [75%] + 3x Hang Clean [75%]

3) Power Hiit::Rowing -> 4x [60" max effort (>300mts) - 90" resting]
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Antiguo 24-Sep-2016, 09:22   #2078
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1) MISS [2km]

2) HIIT::EMOM 10min Sprint 100mts [95%]

3) LISS [6km]
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Antiguo 25-Sep-2016, 09:02   #2079
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Running::5km
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Antiguo 26-Sep-2016, 06:19   #2080
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1) Snatch Stuff::a+b

a) Complex
5x Hang Snatch + 5x OHS::climbing [40-50-60kg]
3x Hang Snatch + 3x OHS::climbing [70-75kg]
1x Hang Snatch + 3x OHS::climbing [80-85-90kg]

b) Hang Snatch Pulls::3x3 [100kg]

2) Barbell Conditioning::Deadlift -> 3x20 [120kg]

3) EMOM 10min Complex [50kg] -> Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Snatch + Snatch T&G
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