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Antiguo 28-Feb-2018, 10:02   #2561
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TRAINING 28-2-18

CONDITIONING!

AM SESSION

A) Complete 4 Rounds

400mts Row
30x (15/15) Single Leg Glute Bridge
20x (10/10) Half Kneeling Single Arm Shoulde Press [20kg]
10x Push ups

B ) Complete This!

50-40-30-20-10
Assault Bike Kcals
Kt Swings 24kg

PM SESSION

5min Easy Ride Assault Bike

Assault Bike::6x 10" max peak! Onthe90s

5min Easy Ride Assault Bike
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Última edición por beatman; 28-Feb-2018 a las 19:29
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Antiguo 01-Mar-2018, 07:35   #2562
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TRAINING 1-3-18

POWER SHOT!

*Activation::Clapping Push Ups::3x10 - 30s

1) Snatch Pull::climbing 3by3 [40-110kg]

2) Bench Press::a+b

a) climbing 3by3 [60-80-100-120kg] + 1x130kg

b) 2 sets "Descedent" - 2min

1x140kg + 6x100kg + 12x60kg

3) EMOM 6min

odd -> 10x weighted chin ups [20kg]
even -> rest

4) EMOM 10min

1x Legless Rope Climb

5) Chest Dips::5x20
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Antiguo 02-Mar-2018, 07:36   #2563
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TRAINING 2-3-18

AM SESSION

*Activation::3RFT

20mts weighted duck's walk [kt 20kg]
10x sHSPU

1) Power::EMOM 10min

1x Power Snatch 90%

2) Strength::Squat::"rapid climbing" 5by5 [60-80-100-120-140kg]

3) Power Conditioning!::a+b

a) 3 Rounds (pre-fatigue before b) )
[70kg]
10x deadlift
rest 20"
10x row 90º
rest 20"
10x hang power clean
rest 60"

b) Complete 30x Squat Clean [80kg]

PM SESSION

*Warm Up! 5min Easy Ride Assault Bike

Assault Bike::Ride This!

1 Set

12x 20" fast 40" easy
rest 3min

2 Set

12x 20" faster 30" walk
rest 3min

3 Set

12x 20" fastest 20" off
END!
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Antiguo 03-Mar-2018, 09:43   #2564
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TRAINING 3-3-18

*Warm Up! 5min Easy Row

Row This!

1 Set

12x 20" fast 40" easy
rest 3min

2 Set

12x 20" faster 30" walk
rest 3min

3 Set

12x 20" fastest 20" off
END!
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Antiguo 04-Mar-2018, 10:36   #2565
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TRAINING 4-3-18

POWER CONDITIONING!

1) "3-Pull"::2 Rounds

10x strict pull ups
rest 40"
10x strict neutral grip pull ups
rest 40"
10x strict chin ups
rest 40"

2) "Combo Kt-Db"::a+b

a) 4 Rounds

10+10mts Left Arm (dumbbell carry 20kg) & Right Arm (overhead kettlebell carry 24kg)
10+10mts Right Arm (dumbbell carry 20kg) & Left Arm (overhead kettlebell carry 24kg)
rest 40"

b) 4 Rounds

10x Lunge with: Left Arm (dumbbell carry 20kg) & Right Arm (overhead kettlebell carry 24kg)
10x Lunge with: Right Arm (dumbbell carry 20kg) & Left Arm (overhead kettlebell carry 24kg)
rest 40"

3) Power Conditioning! 5 Rounds

7kcals Assault Bike Fast
7/7x Kt Snatch 24kg
7kcals Assault Bike Faster
Rest 60"

4) Row Conditioning!

10-20-30-40-50-40-30-20-10
*rest the half time
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TRAINING 5-3-18

AM SESSION
POWER SHOT!

*Activation::Kang Squat::climbing 10by10 [empty bar-30-40kg]

1) Power Conditioning! - Complete 30x Power Snatch [70kg]

2) Power Strength::a+b

a) Front Squat::climbing [60-70-80-90-100-110-120kg] -> 3x reps + 1x paused rep (5")

b) Back Squat::3x12[100kg]

3) SuperSet::3 rounds

12x Close Grip Bench Press [80kg] + 12x Push Ups

PM SESSION
CONDITIONING!

*Warm Up! Assault Bike 5min Easy

Fartlek on Assault Bike!

1-2-3-2-1-2-3-2-1 [ratio work:rest -> 1:1]
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Última edición por beatman; 05-Mar-2018 a las 19:23
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Antiguo 06-Mar-2018, 19:24   #2567
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TRAINING 6-3-18

Conditioning!

Complete 300kcals Rowing
*Each 30kcals -> 10x kt clean & strict Press 24kg
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TRAINING 7-3-18

AM SESSION
CONDITIONING!

Complete 300kcals Assault Bike
*Each 30kcals -> 7/7x kt snatch 24kg

PM SESSION

A) 4RFT

400mts Rowing
30x kt swings 24kg
20x glute bridge db Press floor 20+20kg
10x ring dips

B ) 30 20 10

Db Power Clean 20+20kg
Kcals Assault Bike
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TRAINING 8-3-18

AM SESSION
POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Power Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70kg]
b) Cx::b1+b2

b1 -> 1x Power Clean + 3x Push Press [60-70-80-90-100kg]
b2 -> 1x Power Clean + 1x Push Press [110kg]

3) Power Strength::Combo -> 3x Squat + 1x Paused Squat (5")::climbing [60-80-100-120-140kg]

4) Power ConditioninG! 5 Rounds

5x Front Squat [100kg]
2x Legless Rope Climbs
Rest 60s

PM SESSION

Conditioning!

Warm Up! 5min Assault Bike Easy

Fartlek On Assault Bike::3 Rounds

2min - 2min
1min - 1min
30" - 30"
Rest 3min
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Última edición por beatman; 08-Mar-2018 a las 19:45
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TRAINING 9-3-18

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*Activation::Kang Squat::climbing 8by8 [20-30-40-50kg]

1) Power::a+b

a) Squat Clean & Split Jerk -> singles up to 120kg
b) EMOM 6min 2x Cluster 90kg

2) Power Conditioning! 3 Rounds

12x Close Grip Bench Press 80kg
12/12x Single Arm Row 43kg
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