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Antiguo 15-Apr-2015, 13:39   #11
Nuno
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Miércoles!

Aunque la sesión de cardio de ayer no me afectó significativamente el entreno de hoy, si noté algo de pesadez en las piernas, esto sumado a que estoy con pesos límites en los que en algunos ejercicios difícilmente y sacrificando técnica sacaría 1-2 repeticiones más que las pautadas, voy a seguir la idea inicial: cardio ligero, sin el invento de ayer de hacer unos intervalos.

Peso corporal: 64,8 kg

Día 2 (95% del 15 RM) - Semana 2 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 15 (32 kg)
Peso Muerto: 2 x 15 (55 kg)
Press Militar: 2 x 15 (22kg)
Dominadas: 2 x 11
Press pecho declinado: 2 x 15 (37kg)
Remo a 1 mano con mancuerna: 2 x 15 (24 kg)
Curl Bicep barra EZ: 2 x 15 (17,5 kg)
Extensión tricep en cuerda: 2 x 15
Gemelos de pie (-1f): BW+30, BW, BW +30
Extra:
Aperturas inclinadas 2 x 15
Contractora 2 x 15

Saludos!
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Antiguo 17-Apr-2015, 13:27   #12
Nuno
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Jueves:
Nada! (No de nadar, sino de descansar!)

Viernes: día de control de peso.
Peso Corporal: 64,9 kg . 4 meses: + 3,9 kg.

Día 3 (100% del 15 RM) - Semana 2 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 15 (33 kg)
Peso Muerto: 2 x 15 (57 + 10 kg)
Press Militar: 2 x 15 (23kg)
Dominadas: 2 x 12
Press pecho plano c/m: 2 x 15 (20 lb/m)
Remo a 1 mano con mancuerna: 2 x 15 (25 kg)
Curl Bicep barra EZ: 1x15, 1 x 10+5 (18 kg)
Fondo en maquina: 2 x 15 (120lb)
Gemelos de pie (-1f): BW+35, BW, BW +35
Extra:
Aperturas en maquina 2 x 15 (90lb)
Elevaciones laterales 2 x 15

Sensaciones:
Sentadilla Frontal: al límite.
Peso Muerto: + 10 kg más de lo que mandaba la progresión!
Press Militar: al límite.
Dominadas: Sin comentario.
Press pecho plano c/m: Ocupado el banco declinado, así que lo hice plano y con mancuernas. La decisión de hacer la rutina en declinado es que con barra y con los discos puedo seguir mejor la progresión, en el gym no hay banco horizontal con soporte para barra, así que de hacerlo lo haría con mancuernas por lo que no podría llevar la progresión. Sin embargo, tal vez cambie y aproxime y listo, que note mayor incidencia en el pectoral con mancuernas. Pensándolo.
Remo a 1 mano con mancuerna: Sin comentarios.
Curl Bicep barra EZ: la segunda serie con parón que no podía más.
Fondo en maquina: Por variar un poco y ver que tal.
Gemelos de pie: sin comentarios
Extra: Sin comentarios.

Y así termina las dos semanas de 15 repeticiones del segundo ciclo de la HST.
Buen fin de semana! Saludos!
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Antiguo 20-Apr-2015, 15:13   #13
Nuno
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Lunes:
Peso Corporal: 65,3 kg

Día 1 (75% del 10 RM) - Semana 3 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 10 (37 kg)
Peso Muerto: 2 x 10 (62 kg)
Press Militar: 2 x 10 (27 kg)
Dominadas: 2 x 7 (BW+5 kg)
Press declinado: 2 x 10 (42 kg)
Remo a 1 mano c/m: 2 x 10 (27 kg)
Curl Bicep barra EZ: 2x10 (19 kg)
Superserie tricep: Francés +press agarre estrecho EZ 2 x (15+15) (19kg)
Gemelos de pie (-1f): BW, BW+45, BW
Extra:
Elevaciones laterales 2 x 15
Contractora 2 x 15

Saludos!
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Antiguo 22-Apr-2015, 13:10   #14
Nuno
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Martes:
25 min cardio (bici) + abd.

Miércoles:
Peso Corporal: 65,0 kg

Día 2 (80% del 10 RM) - Semana 3 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 10 (38 kg)
Peso Muerto: 2 x 10 (67 kg)
Press Militar: 2 x 10 (28 kg)
Dominadas: 2 x 8 (BW+5 kg)
Press declinado: 2 x 10 (44 kg)
Remo a 1 mano c/m: 2 x 10 (28 kg)
Curl Bicep barra EZ: 2x10 (20 kg)
Superserie tricep: Francés +press agarre estrecho EZ 2 x (10+15) (20 kg)
Gemelos de pie (-1f): BW, BW+45, BW
Extra:
Aperturas c/m 2 x 15 (20lb/m)
Elevaciones frontales 2 x 15 (25lb)

Saludos!
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Antiguo 24-Apr-2015, 12:38   #15
Nuno
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Jueves:
Cardio: 25 min bici + abd

Viernes:
Peso Corporal: 65,1 kg
Diferencia entre semana (d.e.s): + 0,2 kg
Diferencia inicio volumen (d.i.v): + 4,1 kg (13 semanas -> + 0,315 kg/sem)

Día 3 (85% del 10 RM) - Semana 3 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 10 (40 kg)
Peso Muerto: 2 x 10 (71 kg)
Press Militar: 2 x 10 (30 kg)
Dominadas: 2 x 9 (BW+5 kg)
Press declinado: 2 x 10 (47 kg)
Remo a 1 mano c/m: 2 x 10 (30 kg)
Curl Bicep barra EZ: 2x10 (22 kg)
Superserie tricep: press agarre neutro + extensión en cuerda 2 x (20+15)
Gemelos de pie (-1f): BW, BW+45, BW
Extra:
Elevaciones laterales sentado 2 x 15
Aperturas inclinadas c/m 2 x 15

A descansar!
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Antiguo 27-Apr-2015, 15:07   #16
Nuno
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Lunes:
Peso Corporal: 64,9 kg.

Día 1 (90% del 10 RM) - Semana 4 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 10 (42,5 kg)
Peso Muerto: 2 x 10 (75 kg)
Press Militar: 2 x 10 (32kg)
Dominadas: 2 x 10 (BW+5 kg)
Press declinado: 2 x 10 (50 kg)
Remo a 1 mano c/m: 2 x 10 (32 kg)
Curl Bicep barra EZ: 2x10 (22 kg)
Fondos tricep en maquina 2 x 20
Gemelos de pie (-1f): BW, BW+45, BW
Extra:
Contractora en maquina 2 x 15
Aperturas en maquina 2 x 15

Saludos y feliz inicio de semana!
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Antiguo 28-Apr-2015, 20:15   #17
Nuno
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Martes:
No gym.

Viendo que ni el viernes (primero de mayo) ni el sábado abrirá el gym he decidido eliminar la sesión pautada del miércoles, y en su lugar dividir la correspondiente al viernes entre miércoles y jueves, manejando los pesos del 100% del 10 RM con una división pierna/espalda/bicep y Pecho/hombro/tricep, metiendo una serie más en lugar de las 2 que hasta ahora venía haciendo.

La cosa quedaría así:

Miércoles:
Sentadilla Frontal: 3 x 10
Peso Muerto: 3 x 10
Dominadas: 3 x 11
Remo 1 mano c/m: 3 x 10
Curl Bicep EZ: 3 x 10
Gemelos de pie + sentado
Extra: algún accesorio tipo pullover en polea alta y bicep martillo.

Jueves:
Press Militar: 3 x 10
Pres declinado: 3 x 10
Aperturas 3 x 15
Superserie: elevaciones laterales + frontales 3 x (15 + 15)
Superserie tricep: francés + press pecho agarre estrecho 3 x (15 + 15).

Esa es la idea, ya contaré sensaciones, sobre todo por trabajar los ejercicios principales con el 100 % de 10RM.

Saludos
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Antiguo 29-Apr-2015, 13:24   #18
Nuno
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Miércoles:
Peso corporal: 65,1 kg

Semana 4 – 100% 10RM – Segundo ciclo HST

*Sentadilla Frontal: 3 x 10 (47 kg)
Peso Muerto: 2 x 10 (83 + 9 kg)
Dominadas: 2 x 10 ( BW + 2kg) , 2 x 10 (BW, agarre neutro)
Remo 1 mano c/m: 3 x 10 (35 kg)
Curl Bicep EZ: 3 x 10 (25 kg)
Triserie: 3 x pullover en polea alta (15 rep) + curl martillo (10 rep) + gemelos de pie (-1f)

Sensaciones:
*Sentadilla Frontal: podría sacar una o dos repeticiones más en cada serie, inesperadamente...
Peso Muerto: 9 kg mas de lo que se suponía que tocaba. 92 kg para 10 repeticiones, contento, pero ni me planteé hacer la tercera serie, sobre todo por el agarre.
Dominadas: tal vez influenciadas por el PM, no pude hacer el 2 x 12 (BW + 2 kg), compensé con dos series extras con agarre neutro.
Remo: Sin comentarios, normal.

* No sé si había comentado antes, pero las sentadillas son SIEMPRE profundas.

Saludos!
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Antiguo 30-Apr-2015, 16:02   #19
Nuno
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Jueves
Peso corporal: 65,1 kg

Semana 4 – 100% 10RM – Segundo ciclo HST

Press Militar: 3 x 10 (35 kg)
Press declinado: 3 x 10 (57 kg)
Aperturas 3 x 15
Superserie: elevaciones laterales + frontales 3 x (12 + 12)
Superserie tricep: francés + press pecho agarre estrecho 3 x (10 + 12).

Sensaciones:
Militar: al límite.
Press Pecho: en las primeras series alguna repe más podía sacar...

Saludos y a descansar!.
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Antiguo 06-May-2015, 14:34   #20
Nuno
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Un paso atrás.
Desde el sábado hasta ayer estuve con vómitos y diarrea, sin apetito y sintiéndome horrible. No llegaba a las 1000 cal diarias, lo único que me entraba eran caldo con algún tubérculo, fruta y algo de pan y queso, proteínas por los suelos. Un asco. Ayer me hice un examen de heces y me salió positivo para Blastocystis. Ya hoy comencé a mejorar y hasta fui al gym.
Como resultado perdí la sesión de gym del lunes (que es lo de menos), y también 1,6 kg de peso corporal, que me imagino que gran parte habrán sido líquidos, que los recuperaré en estos días, ya veremos.

Miércoles:
Peso Corporal: 63,5 kg

Día 2 (80% del 8 RM) - Semana 5 – Segundo Ciclo HST
Sentadilla Frontal: 2 x 8 (42 kg)
Peso Muerto: 2 x 8 (72 kg)
Press Militar: 2 x 8 (32 kg)
Dominadas: 2 x 8 (BW+5 kg)
Press declinado: 2 x 8 (47 kg)
Remo a 1 mano c/m: 2 x 8 (30 kg)
Curl Bicep barra EZ: 2x8 (22 kg)
Superserie tricep: extensión cuerda + press agarre estrecho 2 x (15+12)
Gemelos de pie (-1f): BW, BW+35, BW
Extra:
Elevaciones laterales 2 x 15

Muy cansado como que si estuviera trabajando con pesos límites, normal para como estuve estos últimos días.

Saludos
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