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Antiguo 05-Mar-2017, 07:40   #1
ekainago7
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Predeterminado Me presento! Con mucho trabajo por delante..!

Buenas, pues eso, me presento con muchisimo trabajo por delante.... Soy "nuevo" no empiezo desde "0" en este tema, y bueno, os voy a ir contando un poco mis objetivos, dieta, estado actual... Se aceptan y se agradecen sugerencias y criticas..!
Empiezo:

Estado actual (18años): 171-58kg (ciclista hasta ahora) antes de ser ciclista era nadador (14/15años) (hablamos de 4 añitos) y media lo mismo que pesaba, kg arriba y kg abajo... Era un toro para mi edad, pero fue dejar de nadar empezar el ciclismo y se vino todo abajo....
La cosa es que quiero volver a recuperar esos kg en forma de musculo, y a ser posible limpio (se que no se puede pero ya definire luego)...
He empezado en el gym enserio hace unas 3 semanas, y bueno, poco a poco espero ver resultados....
Actualmente entreno y nado, intento variar el gym con la piscina, y suelo hacer en total unos 6dias/sem.

Entreno no mas de 10/12rep. (Bol.) para a ver si gano algo, duermo un minimo de 9h al dia, y mi dieta se compone mas o menos de:
Desayuno:
150g de muesli (avena, centeno, trigo, cebada, maiz) con cafe solo (en tipo porridge con avena), un buen cucharon de levadura de cerveza, y canela.

Media mañana:
Suelo hacer dos "snacks" cada dos horas, y suelo variar un poco... Normalmente hago o algun bocadillo de pavo, atun...con manzana, y luego frutos secos (pistachos y cacahuetes) o un bowl de muesli con panecitos de sesamo, y el bocadillo, y la fruta... Suelo intentar meter algo de protes.

Comida:
Lo que haya en casa, de eso no me quejo, normalmente es o verdura/legumbres (lentejas, garbanzos..) de primero y carne de segundo, o arroz/macarrones integrales de primero y carne de segundo.... (Pechuga, filete, lomo...)

Despues de comer otro cafe jiji

Pre entreno, suelo picar un poco de todo, fruta, muesli, panecitos, algo de protes...

Por la tarde entreno:

Post entreno:
Batido de protes whey (scoop 30g), y un platano o algo rapido

Media tarde:
Algun bocadillo de pavo, atun, queso fresco... (Protes)

Pre cena:
Suelo picar tambien, mas muesli, panecitos... pavo...

Cena:
Lo que haya, que de nuevo... suele ser un primero (esta vez ensalada, con atun, gambas, huevo...) y un segundo con protes (pescado/carne/huevo)

Antes de dormir:
Un bowl de queso fresco 0%, con un baso de muesli y canela (para ir cargadito jiji)

No se que tal lo veis, el muesli me encanta y suelo intentar picar cada vez que puedo, ya que son CH "buenos" y a ver si gano bolumen...

Que tal lo veis?
Sugerencias?
Repito: estado actual, 171, 58kg, (en competicion 4% MG)

A ver si hacemos algo... Jiji
Gracias de antemano
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“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
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Antiguo 05-Mar-2017, 07:58   #2
ekainago7
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Se me olvidaba!
Normalmemte hago:
L: pecho/biceps
M: espalda/triceps
M: nadar
J: pecho/biceps
V: espalda/triceps
S: nadar+piernas
D: nadar + core o descanso

Abdominales hago siempre al final
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Antiguo 05-Mar-2017, 15:28   #3
ekainago7
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Iniciado por juangonzalez86 Ver Mensaje
pd. se me olvidaba no pondria dos dias seguidos de natacion JAMAS
Muchisimas gracias!!! Probare con el tiempo a ver ;) lo de la natacion por que? Hay veces que no lo hago, pero... Que es malo?
Vengo de nadar 6dias a la semama 3h al dia en un equipo... Jijiji

Veremos que tal los resultados!
Por cierto, los 5x5 con el mismo peso, o mas peso (acercandose a la fuerza)
Muchas gracias de verdad! Se agradece mogollon!
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Antiguo 05-Mar-2017, 17:43   #4
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Iniciado por juangonzalez86 Ver Mensaje
Ah pero es que tu eres muy pro por lo visto.

No me gusta dos dias seguidos porque principalmente me desgasta muchisimo a nivel del sistema nervioso,supongo. Osea yo lo hago por diversion desde hace bastante tiempo pero intento imprimirle intensidad supongo que sera eso lo que al dia siguiente me deja ko,al menos necesito un dia de descanso.
Lo de las pesas en realidad no manejo mucho el tecnicismo pero habitualmente lo que te dije porque me "refresca",detesto las weider porque es lo opuesto"me hacen sentir sucio".Mi parametro?Obtener esa sensacion que viene inmediatamente despues de nadar.Tambien me gusta hacer cardio despues de la rutina.
Muchisimas gracias! Pues ire probando a ver cual me va mejor, hare un poco lo que he estado haciendo ahora y variare un poco con lo tuyo a ver que tal!!
Por cierto, mas o menos (se que es muuuuuy relativo) cuanto se tarda hasta que se empiezan a notar los resultados? Mas volumen general, fuerza...
A ver que opinan los demas! Ire subiendo impresiones y la evolucion jiji
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Antiguo 09-Mar-2017, 06:08   #5
ekainago7
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Seguimos progresando.... Cada vez con mas peso, y logrando hacer repes que antes no hacia!
poco a poco..!
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Antiguo 09-Mar-2017, 23:52   #6
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Aupa gazte... ekain agur eta ohore.

Te echare el ojo por aqui aber quetal, primero marcate unos macros en % y un superavit en la dieta ya que quieres "volumen" en vez de hacer al ojillo si puedes... Tira de pan, avena, arroz, pasta... cualquier cereal. Dieta del mundillo ABC sin mas,

Suerte
__________________
Garaipenerarte tinko.

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Antiguo 10-Mar-2017, 06:08   #7
ekainago7
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Iniciado por viset honor Ver Mensaje
Aupa gazte... ekain agur eta ohore.

Te echare el ojo por aqui aber quetal, primero marcate unos macros en % y un superavit en la dieta ya que quieres "volumen" en vez de hacer al ojillo si puedes... Tira de pan, avena, arroz, pasta... cualquier cereal. Dieta del mundillo ABC sin mas,

Suerte
Eskerrik asko!! Si, ire poniendo el progreso ;) por ahora vamos rapido, mas peso en mancuernas, msquinas, mas masa muscular... (Es solo el principio) veremos hasta cuando dura jijij
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Antiguo 12-Mar-2017, 10:21   #8
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Madre mia, que rapido se progresa al principio jajajaja a ver hasta cuando dura y cuando nos estancamos...
Por ahora 3kgs ganados, y cada vez levantando mas peso, y con las mismas sensaciones!!
Never give up!
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Antiguo 18-Mar-2017, 10:45   #9
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Otros 2 kilitos arriba, y cada vez mejor y con mas fuerza! Esto pinta bien...!

Enviado desde mi PRO+6 mediante Tapatalk
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Antiguo 11-Apr-2017, 08:32   #10
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Que abandonado tenia esto... Bueno actualizamos, 2kgs arriba, y ahora mismo hay "cambio" de dieta, con mas kcal y entreno mas centrado en el gym
Se podria resumir en:

Desayuno:
100g de avena, en tipo porridge con un buen puñado de levadura de cerveza, y canela, y 250g de queso fresco 0%
Y tostada (40g) de pan


Media mañana:
Suelo hacer dos "snacks" cada dos horas, y suelo variar un poco... Normalmente hago o algun bocadillo de pavo, atun...con manzana, y luego frutos secos (pistachos y cacahuetes) o un bowl de panecitos de sesamo, y el segundo bocadillo, y la fruta... Suelo intentar meter algo de protes.


Comida:
Lo que haya en casa, de eso no me quejo, normalmente es o verdura/legumbres (lentejas, garbanzos..) de primero y carne de segundo, o arroz/macarrones integrales de primero y carne de segundo.... (Pechuga, filete, lomo...)
Despues de comer cafe solo

Pre entreno, suelo picar un poco de tldl panecitos, fruta, bowl de avena con algo de protes... (Caseina)

Por la tarde entreno:

Post entreno:
Batido de protes whey iso (scoop 30g), y un platano o algo rapido

Media tarde:
Algun bocadillo de pavo, atun, queso fresco... (Protes) o panecillos integrales


Pre cena:
Suelo picar tambien, mas muesli, panecitos... pavo...

Cena:
Lo que haya, que de nuevo... suele ser un primero (esta vez ensalada, con atun, gambas, huevo...) y un segundo con protes (pescado/carne/huevo)

Antes de dormir:
Un bowl de queso fresco 0%, (250g) con 100g de avena y canela (para ir cargadito jiji)

L: pecho/biceps
M: espalda/triceps
M: hombro / piernas
J: pecho/biceps
V: espalda/triceps
S: descanso
D: hombro y core (segun ganas)

Abdominales hago siempre al final

Y todos los dias, 1:30 2h de cardio
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