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Antiguo 17-Oct-2018, 12:09 #1
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Predeterminado ¿Cuantos gramos de carbohidratos post entreno?

Cuantos gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal meteis como post-entreno?

Tengo pensado meter la mayor cantidad de carbohidratos del día justo en el post entreno.

Ahora estoy en 90kg, por lo que con 1g/kg serían 90g ¿creeis que en principio sería lo normal o es recomendable aumentar a 1,5g/kg o 2g/kg ?

gracias
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Antiguo 17-Oct-2018, 12:22 #2
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yo peso actualmente 80kg, en volumen, y meto de post 130g-145g de carbos.
pero eso es totalmente indiferente, porque hay que mirar dieta completa, composición corporal, objetivos etc.
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Antiguo 17-Oct-2018, 12:28 #3
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Ayer subió powerexplisve un video y dice que 1,2 gr x kilo es lo "óptimo", que más no es mejor.
*Todo esto hablando de un entreno de pesas "estándar".


Última edición por peKerMaN; 17-Oct-2018 a las 12:30
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Antiguo 17-Oct-2018, 12:28 #4
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Depende....como ha sido el entreno? has corrido 20 km o has hecho 5x5 en banca?
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Antiguo 17-Oct-2018, 13:21 #5
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Depende del entreno
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Antiguo 17-Oct-2018, 14:34 #6
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ya, depende del entreno pero bueno me refiero a un entreno de pesas de 1 hora de duración.
Es por saber una aproximación y si teneis idea de una recomendación de gramos x kilo
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Antiguo 17-Oct-2018, 19:45 #7
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78 kg y post entreno junto a la proteina 100 gr de papilla de arroz, 100 gr de plátano, 30 gr de miel y 500 ml de leche de almendras que lleva también su azúcar
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Antiguo 17-Oct-2018, 20:12 #8
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Como han dicho, dependerá del total de dieta y carbos para el resto del dia, ¿no?

Siempre suele ser recomendable meterlos en el peri, pero claro, si te tienes que meter 400-500 gr, pues igual no es tan facil hacerlo
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Antiguo 18-Oct-2018, 04:47 #9
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Antiguo 18-Oct-2018, 09:14 #10
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¿¿¿¿¿¿?????
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