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Antiguo 08-Jan-2020, 22:58 #1
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Predeterminado Contractura de abductor derecho al hacer sentadillas

Ultimamente, cada vez que hago sentadillas, da igual con poco o mucho peso, a las pocas series de empezar se me suele contracturar la zona interna del abductor derecho, cerca de los isquios.
Es curioso porque si no paro en cuanto noto la primera molestia, luego se convierte en una "contractura" fuerte que me deja jodido bastantes dias esa zona.
Intento mantener la anchura de piernas a la anchura de los hombros y las puntas mirando al frente.
Suelo utilizar unos discos pequeños en los talones ya que no tengo nada de elasticidad en los tobillos y al bajar se me levantan mucho los talones.
Me fastidia porque me gusta mucho la sentadilla, pero de un tiempo a aquí no hay entreno de piernas que no tenga que parar por ello.
Intento hacer las sentadillas profundas y al comienzo del entreno tras un buen calentamiento.
¿A que creéis que puede ser debido?
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Antiguo 08-Jan-2020, 23:08 #2
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Buenas asier, yo creo que es una cuestión de falta de flexibilidad y movilidad en esa zona. A mi también me pasa cuando llevo mucho sin hacer sentadillas o vengo de una época de correr mucho y estoy "acortado". La sensación es de tirantez y de que va a romper en cualquier momento.

Prueba a estirar la zona en momentos alejados del entrenamiento y debería quitarse esa sensación de contractura en unas pocas sesiones. Para el entreno, calentar y movilizar bien, que eso supongo que ya lo haces.

Saludos tío
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Antiguo 09-Jan-2020, 09:24 #3
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puede ser un acortamiento del psoas? a un amigo mío le dió un tirón en esa zona que comentas y no podía ni sentarse en el WC durante unos días del dolor que tenía y hasta andando le molestaba.


te recomiendo que pases el foam roller por esa zona o alguna manera de hacer presión en la fascia de manera que pueda ayudarte a liberar un poco la zona. y como te han dicho estiramientos estáticos alejados del entreno, cerca del entreno mejor los estiramientos dinámicos.
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Antiguo 09-Jan-2020, 11:00 #4
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Antiguo Ayer, 09:23 #5
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Mi experiencia: tuve un dolor similar, en ocasiones fortísimo que me tuvo cojo dos meses.
Estirar me aliviaba....unos minutos.

No es falta de flexibilidad, de costumbre, etc. Muchas veces viene derivado de un problema en otra zona. Al menos eso me ha pasado un par de veces en dos dolores.
Un buen amigo estuvo incluso de baja por dolor de codo, y al final no era el codo sino unas contracturas (como un rosario) que se le formaban en el músculo del antebrazo (es pesista).

Ve a un buen fisio.
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