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Antiguo 17-Dec-2017, 14:42   #1
ekainago7
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Predeterminado Ayunos, descargas... las hacéis?

Pues eso con todo el “boom” de las rutas ampk y m-tor que hay ahora (que parece que hasta ahora no han existido).... hacéis ayunos? Ya sea en volumen o en definición, siempre en los días de descanso... horas...
Y respecto a las cargas, y descargas... los días de descanso o algún día a la semana bajáis HC? Ya sea para la supercompensacion, asimilación, u otro motivo.... y aún que parezca raro lo hacéis de proteínas? Decía Endika que era importante para sensibilizar los receptores o no se qué y mejorar la asimilación post descarga....
Pues eso perdonad la chapa y gracias!
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Antiguo 17-Dec-2017, 14:57   #2
Lsmario27
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yo empecé con el ayuno coincidiendo con mi época de definición, empecé como todo el mundo supongo, yendo a clases y rompiéndolo a media mañana en vez de en el desayuno y así ir aumentando las horas hasta llegar al almuerzo, la verdad que no me costó trabajo adaptarme a las horas sin comer no pasé hambre, a día de hoy sigo con el ayuno (llevo unos 8 meses aprox) y sinceramente ahora en volumen entreno 2 días o así en semana en ayunas y la verdad que creo que son los mejores entrenamientos que hago en toda la semana me siento más cómodo, muevo más pesos... suelo estar de media 12 a 14h de ayuno a diario, fines de semana 16 horas aprox., la verdad que el hacer 3 comidas al día me hace ahorrar tiempo, ahora me parece un coñazo tener que estar en la cocina para prepararme 5-6comidas al día...
el día que no entreno es cuando bajo un poco los HC (quizás bajo unas 600-1000kcal ), los demás días todos iguales sobre 3500kcal. (macros más o menos 50%HC, 28%grasas, 22%prote)
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Antiguo 17-Dec-2017, 15:02   #3
OvErDoSSE
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Actualmente estoy haciendo ayunos. Ceno a las 22.30 y hasta después de entrenar 16.00 no como. ( Intraentreno si que meto ciclodextrinas + bcaa + Creapure)

Despues de entrenar hasta la cena tomo unas 2800 kcal. En 3 comidas .

Objetivo: perder grasa y volver a ponerme en forma... Pero no creo que este tipo de ayuno sirva para aumentar masa muscular
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Última edición por OvErDoSSE; 17-Dec-2017 a las 15:06
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Antiguo 17-Dec-2017, 16:53   #4
beatman
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Mi ayuno es el que mantengo desde hace años, cenando lo más temprano posible y desayunando lo más tarde (después del entrenamiento en ayunas), y así casi sale un "IF tipo 12/12"; en total suelo hacer 3 comidas esparcidas durante el día, metiendo en cada una una composición de macros y calorías muy similar; por poner un ejemplo hoy mismo:

desayuno -> pancake (2 huevos + 50g harina de avena y 1ch crema de cacahuete) con batido de prote, plátano, y café

almuerzo -> 2 vol damn (hoy apetecía), algo de queso curado, macarrones con ternera y tomate, no mido la cantidad, ya que se suele hacer para la familia (mujer y el peke)

cena -> caldo de puchero, con fideos y el trozo de carne que lleve..

PD: soy más de la filosofía de que es mejor un estímulo adecuado y mantener unos hábitos correctos sin extremos...
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Antiguo 17-Dec-2017, 17:01   #5
Supertramp27
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Empece con el clasico 16/8 y ahora por comodidad y aprovechar la concentracion ( oposicion) hago un ayuno de 20 horas suelo comer a las 18 comida grande post entreno y un buen vaso de leche con whey antes de ir a dormir sobre las 22.00

los findes subo mas kcal pero mantengo el ayuno a 16h

un saludo
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Antiguo 17-Dec-2017, 17:52   #6
ekainago7
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Ahora ha puesto esto....la cosa es liarnos jajaja
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Antiguo 17-Dec-2017, 18:19   #7
peKerMaN
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Es peor el ayuno que estar encharcao en cortisol
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Antiguo 17-Dec-2017, 18:29   #8
symmetry
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rizar el rizo todo lo rizable para seguir teniendo algo de relevancia en las redes sociales...
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Antiguo 17-Dec-2017, 18:32   #9
maikk
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Como haceis para meter 2800-3500 calorias en 3 comidas sin inflaros podeis pener algun ejemplo
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Antiguo 17-Dec-2017, 19:03   #10
Lsmario27
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Iniciado por maikk Ver Mensaje
Como haceis para meter 2800-3500 calorias en 3 comidas sin inflaros podeis pener algun ejemplo
pues tampoco es nada del otro mundo,
por ejemplo hoy -pasando de cocinarme nada- después de entrenar rompí el ayuno con esto, que son 1140kcal:
70gr copos avena + 5gr cacao puro (en gachas)
90gr corn flakes
500ml de queso batido % (con 5gr wheyde fresa para darle sabor)
1 kiwi 90-100gr
30gr avellanas natural

mi segunda comida, que son 1200kcal
130ml clara huevo + 1huevo + 60gr harina avena (pastel avena)
30gr crema cacahuetes
200ml leche semi
70gr copos avena + 5gr cacao
1 mandarina mediana
60gr corn flakes

y la 3ra comida ya veré pero intuyo que 400gr garbanzos + 400gr alubias cocidos + con pimientos y tomate crudo + 3-4huevos + frutos secos y algo de fruta hasta las 3500kcal


los días entre semana meto post entreno 180gr arroz con queso + pavo a la placha + huevos + frutos secos y algo de fruta y son 1200kcal o así, soy de buen comer cuando me pongo
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
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