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Antiguo 17-Dec-2017, 20:29   #11
ekainago7
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rizar el rizo todo lo rizable para seguir teniendo algo de relevancia en las redes sociales...


No lo sé, es que no es la 1a vez que contradice algo que dice jajaja igual soy yo que lo entiendo mal....
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Antiguo 17-Dec-2017, 21:00   #12
BRott
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Yo los días que no entreno por la mañana ayuno hasta la hora de comer y procuro hacer algo de cardio suave. Ahora con la opo si me toca carrera por la mañana la hago en ayunas y luego tomo algo así como un zumo de naranja y tiro estudiando hasta la hora de comer (entre las 2 y las 3).

Si entreno pesas me tomo un batido de unos 60-70g de cereales hidrolizados de estos de bebé con 20g de iso porque hago entrenos largos (2-3 horas) y sino no tengo buenas sensaciones.

Lo que hago siempre son 2 comidas grandes que son a la hora de la comida y a la hora de la cena, pocas veces meriendo y si lo hago es algo bastante ligero. Kcal no cuento pero ahora en invierno ahora que hago mucho:

Comida: barra de pan de 250g con tortilla de patata/ jamón, tomate y aceite / pavo, queso y lomo.
Un par de yogures griegos y un skyr helado.

Cena: 1 sobre de sopa con 3 o 4 huevos cocidos picados y unas lonchas de cabecero de lomo
2 tazones de cereales con leche desnatada (unos 150g y 600ml)

Si hay hambre antes de ir a cenar pues lo que caiga, otro batido de papilla con iso, algún resto de tarrina de helado, un par de yogures griegos...

Pero creo que la clave está en la flexibilidad, el ayuno no tiene ninguna propiedad mágica. Es buscar lo que por sensaciones y comodidad se adapte a ti pero sin tenerlo como algo prefijado e inamovible. Si hay que desayunar un par de pinchos de tortilla, no vamos a decir que no...
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Antiguo 19-Dec-2017, 06:46   #13
ekainago7
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Ayer sergio espinar subio un post sobre la descarga de proteinas... diciendo que no tiene sentido.... y endika dijo que era importante.....? A ver, en que quedamos
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Antiguo 19-Dec-2017, 07:16   #14
terricola
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Me fio mas de Espinar que de Endika, bueno, me fio mas de Walter Suarez, pero como se podria decir que espinar solo repite lo que dice este ultimo....
terricola no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Dec-2017, 07:34   #15
Lsmario27
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Sii estuvo comentando eso de las descargas de proteínas, aquí os dejo los pantallazos por si los queréis ver.




















Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Dec-2017, 10:56   #16
Mr. Potato
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Me fio mas de Espinar que de Endika, bueno, me fio mas de Walter Suarez, pero como se podria decir que espinar solo repite lo que dice este ultimo....
Ya contestó endika a espinar xDDD. Ni lo blanco, es blanco, ni lo negro negro, es gris xD. Endika lo sigue recomendando aún sin estudios, por experiencia con atletas de Elite.

A cualquier culturista encharcado en proteínas se le baja el consumo, su dilatación disminuye. Esta noche le robo los vídeos, qeu estaré dentro de las 24 horas que me deja ig xDDD
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Última edición por Mr. Potato; 19-Dec-2017 a las 10:59
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Antiguo 19-Dec-2017, 18:29   #17
AntonioQ
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En este foro y en cualquier entorno "fitness" la gente se fiará más siempre del que diga que hay que consumir mucha proteína, puesto que es el gran dogma de la nutrición culturista.
AntonioQ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Dec-2017, 18:37   #18
ekainago7
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Iniciado por AntonioQ Ver Mensaje
En este foro y en cualquier entorno "fitness" la gente se fiará más siempre del que diga que hay que consumir mucha proteína, puesto que es el gran dogma de la nutrición culturista.


No creas, yo si hay estudios y evidencia real delante.... me creo mas al que dice la verdad..... que al placebo
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Antiguo 19-Dec-2017, 19:14   #19
symmetry
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entre endika y espinar, yo tb me quedo con espinar. las frases rollo 'desafiando a la ciencia' de endika con sus volúmenes en cetosis son demasiado para mí.
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Antiguo 19-Dec-2017, 20:16   #20
ekainago7
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A mi me parece flipante mover tantas kcal en volumen... seguro que por debajo de 3.5k no anda...
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