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TRAINING 17-7-18

POWER CONDITIONING!

For Time -> 50 40 30 20 10

Assault Bike KCals
Wall Ball Shots
Row Kcals
Ring Push Ups
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Antiguo 18-Jul-2018, 17:21   #2682
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TRAINING 18-7-18

CONDITIONING!

Every 5min for 50min

500mts Row
20kcals Assault Bike
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Antiguo Ayer, 18:08   #2683
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TRAINING 19-7-18

POWER CONDITIONING!

AM SESSION

Complete This! 2 Rounds

20kcals Row
20x kb oh sw 24kg

20kcals Row
10/10x kb snatch 24kg

20kcals Row
10/10x kb clean&jerk 24kg


PM SESSION

1) Warm Up! 5min Easy Assault Bike

2) KB Mobility::Around The World, Figure Eight, Halo...

3) KB TGU::5/5x 32kg

4) Power KB!::a+b

a) SuperSet::3 rounds of 5/5x KB Thruster [32kg] + 10x Chin Ups

b) SuperSet::3 rounds of 10/10x KB Row [32kg - TEMPO 4s/explosive] + 10x HSPU

5) Assault Bike This! 8x 10" On - 20" Off
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Antiguo Hoy, 16:50   #2684
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TRAINING 20-7-18

POWER CONDITIONING!

1) Row 2km

2) Wod This! 30 25 20 15 10

DB Power Snatch [20kg] (alternating)
Ring Dips

3) Row This! 3 Rounds

[row easy - row fast]

250mts - 250mts
200mts - 200mts
150mts - 150mts
100mts - 100mts
rest 3min
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