Reto todos los dias

[denniskris]

Rutina

Dieta en superávit

Vamos a ver si asi crezco entrenando

[denniskris]

Primer entreno:
-press plano 4x15 - 40kgs
-press inclinado 4x15 - 30kgs
-Flexiones 4x15
-aperturas 4x15
-cruces polea 4x20 descansos incompletos

-extensiones cuerdas 3x
-press cerrado 3x
-extensiones mancuerna 3x
-extensiones barra 3x






Estatura: 191cms
Peso: 83.5kgs

[Venenozz]

Costará salir de Somalia

[denniskris]

Iniciado por Venenozz

Costará salir de Somalia

jajaajajajaj!!!, tenes razon, pero sera divertido el proceso xD

[denniskris]

Lunes
-press plano 4x15 - 45kgs
-press inclinado 4x15 - 30kgs
-press banca mancuernas 4x15
-aperturas maquina 4x10

-press cerrado 4x
-extensiones mancuerna 4x
-extensiones cuerda 4x

-abdominales 4x

[denniskris]

-remo barra 4x15 - 45kgs
-jalones supinos o pronos 4x15
-remo polea 4x15

-curl barra 3x15
-curl mancuerna 3x15

-prensa 4x15
-hip thrust 4x15

-abdominales 4x15

sensaciones: buena congestión de brazos

[nikola]

Tienes que comer mucho. Yo tengo ese metabolismo y en 6 meses ya estaba con testo+tren jejee es broma tienes mucho margen. Pero es cierto que ectomorfo+roids es un puto canteo.

[denniskris]

Iniciado por nikola

Tienes que comer mucho. Yo tengo ese metabolismo y en 6 meses ya estaba con testo+tren jejee es broma tienes mucho margen. Pero es cierto que ectomorfo+roids es un puto canteo.

jaja si, cuesta muchisimo subir musculo, tenes que comer todo el dia, lo bueno que defines en seguida

me gustaria probar con testo, te debe dejar en el punto justo, en un par de meses xD

[nikola]

Iniciado por denniskris

jaja si, cuesta muchisimo subir musculo, tenes que comer todo el dia, lo bueno que defines en seguida

me gustaria probar con testo, te debe dejar en el punto justo, en un par de meses xD

Yo pesaba 63kg para 1.86cm, así que imagina si sé lo que es, recuerdo que tenía que comer mucho, pero mucho, es decir estaba todo el tiempo comiendo sin hambre, usaba salsas del mercadona para variar el sabor y que se hiciera más fácil de llevar. Al final es lo que funciona, llegué a 86kg con un buen % de grasa (9-10% reales) sin tocar nada, solo gainers y prote.

[denniskris]

Iniciado por nikola

Yo pesaba 63kg para 1.86cm, así que imagina si sé lo que es, recuerdo que tenía que comer mucho, pero mucho, es decir estaba todo el tiempo comiendo sin hambre, usaba salsas del mercadona para variar el sabor y que se hiciera más fácil de llevar. Al final es lo que funciona, llegué a 86kg con un buen % de grasa (9-10% reales) sin tocar nada, solo gainers y prote.

wtf!!!, impresionante, mejoraste muchisimo felicidades :D

en mi caso cuando comenze pesaba 58-60kgs, y llegue a este peso, tal vez unos kilos mas, pero yo tengo un % graso mucho mas alto

crees que hacer una rutina como esta, que es f2, 24 series totales por semana para grupos musculares grandes y 12 series totales por semana para los chicos con un superávit, no me sobre entrenare?

entreno hace 3-4 años sin ser constante, dejo por temporadas y hace poco me lesione y baje mucho, de a poco estoy retomando xD