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Antiguo 27-Feb-2019, 02:28 #51
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Lunes 10 de Diciembre

Press Banca 5x5 con 80kg
Dips lastrados 5x5 con 15kg
Remo en maquina articulada 3x6 con 50kg de carga*
Press militar 3x6 con 50kg

*No se si es una cuestion del mayor aislamiento o algo asi, pero me cuesta mas hacer este remo que el remo con barra, en remo con barra esos 50kg salen como si nada, y en la maquina no, eso si, siento mucho mas aisladas las alas.
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Bench (3RM) 90kg
Squat (1RM) 120kg
DeadLift (5RM) 130kg

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Martes 11 de Diciembre

Peso muerto 5x110kg, (3+2)x120kg, (3+2)x120kg, 5x110kg
PMPR 3x6 con 80kg

No hice sentadilla, tenia muy poco tiempo.

Mi peso muerto lo siento mejor, me sale mas facil, lo unico que falla es mi agarre que esta mas debil por eso las series en cluster 3-2 con 120kg, supongo que por dejar de hacer dominadas, la proxima sesion usare agarre gancho.

el PMPR lo hice para no dejar de hacerlo, sentia que podia meter mas peso pero debia salir lo mas rapido posible del gym
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Jueves 13 de Diciembre

Press Banca 5x80kg, 5x3x85kg, 5x80kg
Press inclinado 3x6 con 70kg
Remo con barra 3x6 con 65kg
Press Militar 3x6 con 50kg

El press militar hace meses lo hago con 50kg deberia subirlo ya...
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Viernes 14 de Diciembre

Sentadillas 5x5 con 100kg (facil)
Sentadillas frontales 3x6 con 70kg (me cuesta equilibrar la barra)

Esta semana no complete F2 en sentadilla y en peso muerto, pero bueno.. fue una semana de locos solo iba 30min al gym, la proxima semana seguramente si lo alcance.
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Lunes 17 de Diciembre
Press Banca 5x5 con 85kg
Press Inclinado 3x6 con 70kg
Remo en maquina 3x6 con 50kg
Press Militar 3x6 con 50kg

Mi militar lo deje en bola hace mucho el jueves lo subire al menos a 55kg
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Martes 18 de Diciembre

Sentadillas 5x5 100kg
Sentadilla frontal 3x6 con 70kg
PMPR 3x6 con 80kg

Extension a 1 pierna 4x10 (solo la derecha por la rodilla mala de esta)

La venda hizo se desarrolle menos mi pierna derecha, lo bueno es que la bursitis casi ya no esta, solo queda "igualarlas" en tamaño.
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Predeterminado ***********************************2019*********** ********************************

Buenas compañeros foriles!

Bueno la ultima semana de diciembre y la primera de enero me di unas pequeñas vacaciones de las pesas, mas por estar apretado con la entrega de proyectos que con otra cosa.

Este año planeo muchas novedades que estare comentando;

Lo primero es que me cambie a un gym donde tienen material olimpico y ya puedo entrenar con el mismo material con el que competeiria.

Lo segundo es que hay 3 compes este año y planeo participar en todas haciendo mesocilos de 12 semanas entre cada una para alcanzar algo de nivel.

Lo tercero es que voy a hacer una progresion preestablecida (madcow) y dejar la torso pierna para enfocarme totalmente en progresione preestablecidas este año, en parte para conocerlas mejor y en parte para medirme, por ejemplo, si puedo progresar bien con madcow indica que aun no soy intermedio y puedo seguir con una progresion lineal, y si no puedo pues ya me quedan ver ostras cosas (cosa que ojala no pase de aca a un buen tiempo)

Voy a estar posteando las progresiones aunque sean establecidasa con una pequeña guia y lo que espero de ellas en post apartados, aca seguire escribiendo lo que hice dia a dia.

Un saludo y abrazo grande a todos los que pasen por aca!
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Bueno compañeros, despues de mucho vuelvo a postear para actualizar el diario al menos.

Sigo entrenando, realizo la rutina madcow 5x5 normal (no la de explosiv0 que fue ganando fama tambien por ahi) si no la comun y silvestre con los accesorios que me salgan de las pelotas, a veces hago extensiones, a veces biceps a veces gemelos.. y la mayoria de las veces nada.

Un enlace para saber a que va la rutina aqui https://stronglifts.com/madcow-5x5/#gref

Si quieren que lo traduzca y postee me lo piden y lo hago.
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Madcow 5x5 Training Program


Exercise Test Weight Reps Set Interval Tonnage Cutoff 1RM 5RM
Squat 95 5 12,5% 60,0% 107 95
Bench 80 5 12,5% 60,0% 90 80
Row 50 5 12,5% 60,0% 56 50
Press 50 6 12,5% 60,0% 58 52
Deadlift 120 5 12,5% 60,0% 135 120

Smallest Plates Available 1,25
Match PRs in Week # 4

All of the turquoise fields are inputs; you should set these to the appropriate values as described below.

Test Weight ..... The maximum weight you've lifted for the given exercise.
Reps ..... The number of reps you've completed at the test weight. Something close to 5 is ideal.
Set Interval ..... The size of the steps between your ramped sets. 12.5% is the program default. Lower
values will make your initial sets heavier, and thus the program more difficult.
Tonnage Cutoff ..... The weight a set must be (as a percentage of your computed 1RM) before it will be
included in your relevant tonnage numbers. 60% is the program default. This value is
for information purposes only and will not affect your program.
Smallest Plates Available ..... The weight of the smallest plate you have available. The program worksheet will round
all of your work weights according to this value.
Match PRs in Week # ..... The week in which you want to match your previous 5RMs. Week 4 is the program
default. Use a higher value if you need extra recovery time. Do NOT use a lower
value or you'll stall early on, lose motivation and then complain this program
doesn't work. Let it be easy for the first 3 weeks.

La verdad que en banca y en sentadilla tome menos peso que mi reales 5 RM para no estancarme rapido, la rutina tiene una pendiente de crecimiento de carga muy empinada.
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Lunes 7 de Enero
Squat
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x87,5kg

Bench
5x37,5kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x65kg
5x75kg

Row
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg

Sensaciones (conociendo la rutina, pesos ridiculos, conociendo el gym y enseñandole a un primo)
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Bench (3RM) 90kg
Squat (1RM) 120kg
DeadLift (5RM) 130kg

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