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Antiguo 15-May-2017, 17:49   #1
denniskris
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Predeterminado torso estetico y piernas solo sentadillas

hola, como dice el titulo, durante mi tiempo en el gym, llegue a entrenar piernas 3 dias a la semana, cuestion que me quedaron super desproporcionadas, tengo piernas como jamones y torso de maratonista, se podria crecer sin hacer piernas, hay muchas historias que dicen, que si no haces piernas el torso no te crece, seria algo asi

torso pesado
espalda/hombro/sentadillas(haria solo eso una 4x10)
pecho/brazos

resulta que no se, si sera por mi dieta (aproximadamente 3500 calorias, para un peso de 77-78, algunas veces mas y otras menos) o por las piernas, me esta jodiendo el avanze del torso, hacia peso muerto y sentadillas pesado y como que me consumia y yo lo que busco es tener un torso estetico y me esta afectando mucho, saludos
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Antiguo 15-May-2017, 19:22   #2
scabbedwings
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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El torso crece aunque no entrenes las piernas jamás, reduce el trabajo de piernas y prioriza el torso en tu caso.
scabbedwings no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-May-2017, 19:28   #3
denniskris
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Cita:
Iniciado por scabbedwings Ver Mensaje
El torso crece aunque no entrenes las piernas jamás, reduce el trabajo de piernas y prioriza el torso en tu caso.
si eso voy a hacer, por cierto... si sos el de la foto, increible fisico!!! espero algun dia tener aunque sea la mitad jaja
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Antiguo 19-May-2017, 09:29   #4
Lobolibred
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Busca info sobre Kinobody, no es spam, pero sus protocolos para 3 días se centran en eso que comentas, piernas estilizadas pero con fuerza/explosividad y prioridad al torso. Apuesta por progresiones RPT (entrenamiento en pirámide inversa) y bajo volumen de entrenamiento, muy bajo para lo que se ve por aquí.

El tío también es un fan del IF (ayuno intermitente), pero ya eso es otro tema. En defi sobretodo los planteamientos de este chico me gustan bastante.

Con 3 días es simple, 2 de torso y uno de piernas en medio.

Con cuatro ya tienes más juego, ejemplo:

Lunes: torso empuje
Martes: torso tirón
Jueves: tren inferior
Viernes: torso

Eso en cuanto a distribuciones, progresiones tienes de todo tipo por la red.

Última edición por Lobolibred; 19-May-2017 a las 09:32
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Antiguo 19-May-2017, 14:14   #5
Olympic
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Lo veo bien.
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Antiguo 24-May-2017, 06:38   #6
denniskris
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Cita:
Iniciado por Lobolibred Ver Mensaje
Busca info sobre Kinobody, no es spam, pero sus protocolos para 3 días se centran en eso que comentas, piernas estilizadas pero con fuerza/explosividad y prioridad al torso. Apuesta por progresiones RPT (entrenamiento en pirámide inversa) y bajo volumen de entrenamiento, muy bajo para lo que se ve por aquí.

El tío también es un fan del IF (ayuno intermitente), pero ya eso es otro tema. En defi sobretodo los planteamientos de este chico me gustan bastante.

Con 3 días es simple, 2 de torso y uno de piernas en medio.

Con cuatro ya tienes más juego, ejemplo:

Lunes: torso empuje
Martes: torso tirón
Jueves: tren inferior
Viernes: torso

Eso en cuanto a distribuciones, progresiones tienes de todo tipo por la red.
gracias Lobolibred, ahora voy a buscar informacion al respecto, saludos

Última edición por denniskris; 24-May-2017 a las 11:34
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