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Antiguo 19-Jul-2017, 06:41   #2361
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TRAINING 19-7-17

1 SESSION::POWER SHOT!

a) Complete 30x Squat Clean & Push Jerk [100kg] - "1x every 30s"

b) Complete 50x Reverse Hypers
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Antiguo 20-Jul-2017, 06:36   #2362
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TRAINING 20-7-17

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Fartlek::Complete 5 Rounds with 60" Walking between

30" Fast Run + 30" Easy Jog + 60" Fast Run + 60" Easy Jog

Rest 3min Walking

3) Run 1Km

4) Back Home::Walk 2km
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Antiguo 21-Jul-2017, 06:46   #2363
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TRAINING 21-7-17

POWER SHOT!

A) PowerSets::6 Rounds

Snatch Complex (power snatch + hang power snatch + hang snatch + snatch touch n go [60kg]) + 5x Squat [120kg]

B) "Push-Pull" Sets::5 Rounds

8x Bench Press [90kg] + 8x Bent Over Row [70kg]
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Antiguo Ayer, 09:35   #2364
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TRAINING 22-7-17

CONDITIONING!

RUN

1) Sets -> 3x1000mts - rest 3min

2) PowerSets -> 10x (100mts max speed - rec (50mts walking + 50mts jogging))

3) Back Home -> Walking 1,5km
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