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Antiguo 21-Jun-2018, 20:19   #2661
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TRAINING 21-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 3 Rondas de

2min Remo + 2min AB

2) KB Mobility!::Complete This Stuff!

a)“Around the world”::10 + 10 giros [32kg]
b)“Halo”::10 + 10 giros [16kg]
c)“Windmill”::3x6 por lado [24kg]
d)“Turkish Get Up”::3x3 por lado [32kg]
e)“Dragon Flag”::3x6 [24+24kg]

3) Power KB!

2 Rondas “SuperSet” - 90s
10mts ida + 10mts vuelta Paseo del Granjero con KB & “Carry” con KB [24+24kg] (alternar manos en el cambio dirección) + 20x Flexiones Pino (HSPU)

2 Rondas “SuperSet” - 90s
10x KB Thrusters [24+24kg] + 20x Fondos en anillas

4) KB This!

EMOM 7min 7x double Clean and Jerk [24+24kg]

5) Warm Down!

5min Easy AB
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Antiguo 22-Jun-2018, 18:02   #2662
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TRAINING 22-6-18

POWER CONDITIONING!

Every 7min for 35min

20x box Jumps
20kcals Assault Bike
20x wall Ball Shots
20kcals Row
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Antiguo 23-Jun-2018, 08:24   #2663
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TRAINING 23-6-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Run This! "Lactate Clear"

10 rounds

Run Fast 200mts + Jog 200mts + Walk 100mts

3) Warm Down! Walk 1,5km
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Antiguo 24-Jun-2018, 08:27   #2664
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TRAINING 24-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1,2km

2) KB Mobility

3) EMOM 10min

odd -> 6x Double KB Clean and Jerk [24+24kg]
even -> 6x KB Snatch [32kg]

4) WOD This! 5RFT

20kcals rowing + 10x HSPU
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Antiguo 26-Jun-2018, 19:20   #2665
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TRAINING 26-6-18

POWER CONDITIONING!

Complete 5 Rounds

Row 500mts[1:50mts/500mts]
10x KB Clean and Jerk [32kg]
Assault Bike 2min [60RPM]
10x KB Snatch [32kg]
Rest 1min
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Antiguo 02-Jul-2018, 07:44   #2666
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TRAINING 2-7-18

POWER CONDITIONING!

Every 6min For 30min

1. 2min Assault Bike [60RPM]
2. 10x Chin Ups
3. 500mts Row [1:50min/500mts]
4. 10x HSPU

PM SESSION

1) KB Mobility!

2) KB AUX::3 Rounds

10x see saw press [24+24kg]
rest 60s
10x gorilla row [24+24kg]
rest 60s

3) KB This! a+b

a) EMOM 10min

5x Clean & Jerk [24+24kg]

b) EMOM 10min

odd -> 30" snatch [16kg] (R)
even -> 30" snatch [16kg] (L)
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Última edición por beatman; 02-Jul-2018 a las 18:26
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TRAINING 3-7-18

CONDITIONING!

30min Assault Bike

PM SESSION
POWER CONDITIONING!

1) KB mobility

2) Complete 10x KB TGU [32kg]

3) Complete 5RFT

20x KB Sw [32kg] + 30" plano

4) KB AUX::3 Rounds

20x glute Bridge see Saw bech Press [24+24kg]
20x see Saw Row [24+24kg]

5) DB This! Power Clean & Push Press [20+20kg] -> 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
*Between -> 10kcals Assault Bike
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Última edición por beatman; 03-Jul-2018 a las 18:22
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Antiguo 04-Jul-2018, 06:28   #2668
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TRAINING 4-7-18

WOD "CHELSEA" - EMOM 30min

5x pull ups + 10x push ups + 15x air squat
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Antiguo 05-Jul-2018, 06:22   #2669
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TRAINING 5-7-18

POWER CONDITIONING!

5 Rounds

30kcals Rowing
20x overhead kettlebell swings [32kg]
10x HSPU

rest 60s
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Antiguo 06-Jul-2018, 06:33   #2670
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Remar 5km
*cada 500mts -> 20x flexiones agarre amplio / 20x fondos en anillas
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